秋季关节易僵硬 专家提醒科学应对

本报讯　（记者王青云）秋分过后天气转凉，不少关节炎患者出现清晨关节胀痛、僵硬的症状，该如何缓解？对此，中国中医科学院广安门医院主任医师焦娟在9月23日召开的国家卫生健康委新闻发布会上作出解答。

焦娟指出，秋分节气后气温下降，加之夜间活动减少，会导致关节及周围软组织和肌肉出现僵硬。她提醒注意以下事项：首先，注意保暖，适当活动。手指、肩背、腰膝等部位容易不适，这些部位尤其需要保暖。若出现手指僵硬的情况，可以尝试在刚起床时缓慢握拳、松拳、撑开，每次坚持1～3秒，重复10～20次。肩膝、腰背不适时，晨起不要着急起床，可在床上做轻缓屈伸和全身放松后再下地。局部僵硬明显时，可用温水浸泡帮助放松。

“第二，要注意膏药和止痛药不能自行‘加量’。”焦娟表示，膏药并非贴得越久疗效越好，应按说明书或遵医嘱使用。局部皮肤出现灼热、瘙痒、刺痛时应及时取下，避免红肿、水疱甚至破溃。止痛药一次只能吃一种，同时使用多种并不能明显提升效果，反而会显著增加胃肠道、肝肾和心血管安全风险。此外，患有慢性关节炎、长期服用糖皮质激素和免疫制剂的患者，天气转凉后要注意呼吸道和消化道感染。出现咳嗽、发烧、腹泻时应及时就医，不能只靠膏药、热敷和止痛药在家硬扛。

针对肌少症，焦娟表示，肌少症是指肌肉的流失大于肌肉的增加。虽然常在老年人中出现，但肌肉流失并非到了老年才突然发生，中年以后就应开始关注肌肉健康，长期缺乏运动、营养不良及患有慢性病的人群更应留意肌肉量和力量的下降。

她提醒警惕肌肉流失的危险信号：拧瓶盖、提重物费劲，行走变慢，爬楼或起坐更加困难，甚至站立不稳、反复跌倒，此时应及时就医筛查干预。

焦娟建议，在营养方面，应保证充足优质蛋白摄入。鱼虾、瘦肉、蛋、奶提供优质动物蛋白，豆类和豆制品提供优质植物蛋白。肾功能正常的肌少症人群，建议每天每公斤体重摄入1.2～1.5克蛋白质。同时强调，预防肌少症还需合理搭配蔬菜、主食和水果，避免偏食挑食导致营养不良。

在运动方面，要坚持长期力量训练。抗阻训练对改善肌肉力量、肌肉量有积极作用，应根据个人体能和关节情况选择，并遵循循序渐进原则。