运动得法 血糖更可控

糖尿病是一种慢性疾病，一旦确诊，需要在生活方式上格外注意。

糖尿病治疗有“五驾马车”，包括药物治疗、血糖监测、饮食控制、适量运动及健康教育，其中适量运动对糖尿病患者来说至关重要。

运动可帮助糖友们改善胰岛素的抵抗，使肌肉对胰岛素的敏感性增加，从而加速葡萄糖的利用，有利于血糖的控制。

运动可改善心肺功能和蛋白质代谢，有利于防止心血管疾病的发生，从长远来看，对预防糖尿病的并发症是有好处的。

运动还可以改善肌肉力量和身体灵活性，缓解压力，促进身心健康。

那么糖尿病患者应如何开展运动，是否运动量越大越好呢？这里提醒糖友们注意以下几点的事项。

时间选择

糖尿病患者运动的最佳时间为餐后一小时左右。因为餐后一小时以内胃肠道正处于紧张的工作状态，而到餐后一小时左右，血糖升高到了最高值，选择这个时间点开始运动，能够快速消化血糖，达到最理想的降糖效果。同时，建议每次运动的时间长度控制在30分钟至1小时。

运动类型

对于运动的类型，建议糖友们根据个人的兴趣爱好进行选择，可以是强度不大且能持久进行的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳等。但是不建议糖友选择剧烈的无氧运动，因为无氧运动基本上对降低血糖没有帮助。

前期准备

从运动前的准备工作来看，糖友运动时需要注意的是预防低血糖和运动损伤，因此运动前一定要做好热身准备工作，佩戴好护具以防运动损伤。在运动前可以监测血糖，血糖值过低或过高的患者，暂时不宜进行运动，待血糖平稳后再开始运动也不迟。运动时随身携带糖块和水，运动量较大时一定要及时补充糖分和水。

运动强度

从运动强度看，比较合适的运动量是运动后微微出汗，虽然略感呼吸局促或四肢疲乏酸痛，但经过短暂休息很快就能恢复。如果运动后没有出现身体稍感疲惫或者出汗发热的现象，心率也一直保持不变，那么就表明运动量太少，对控制血糖没有太多帮助；如果运动结束后20分钟之内，心率还没有恢复到运动之前的指数，同时出现食欲不振、身体严重疲惫、心慌等，就表示运动量过大，这时就要立刻停止运动，然后去医院做一些检查，待身体好转之后再适当恢复运动量。

有的糖友刚确诊糖尿病就迫不及待地开始大量运动，几天之后由于疲惫不堪又停止运动，这种方式是不可取的。糖友们一定要找到一个适合自己的运动量，循序渐进，持之以恒，充分享受运动带来的益处。