阻击慢阻肺 来练调治功

慢性阻塞性肺疾病（简称“慢阻肺”）是呼吸系统常见病及多发病，多表现为持续性呼吸系统症状和气流受限，可通过练习“慢阻肺调治功”进行预防和治疗。

起式

调身：两脚并拢，自然站立，两臂在体侧自然下垂，舌尖轻抵上腭（口中如有津液产生，咽下，不要吐掉）（图1）。

图1：起式。

调息：自然呼吸，然后逆腹式呼吸，深呼吸三次。

调心：内心安静，与自然合一，默念并体会“轻松、舒适、愉悦”的感受。

第一节两手托天理三焦

调身：重心右移，左脚向左迈开一步，两脚掌心约与肩同宽，平行站立。两手从体侧捧气向前，转掌心向上，双手十指交叉于小腹前。手掌体前捧气上托，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，在胸前翻手掌向外再向上，双臂伸直，上托于头顶，两脚踩地，停顿数秒（图2）。松开交叉的双手，自体侧向下划弧拢气，慢慢落于体侧，左脚收回。接着重心左移，右脚向右迈开一步，重复以上动作。如此左右动作，重复数次。

图2：第一节。

调息：逆腹式呼吸，两手上升时吸气，托天停顿时屏息，两手下落时呼气。

调心：意想两手捧气上升、下落，托天停顿时，默念并体会“顶天立地气血通”的感受。

第二节左右开弓似射雕

调身：重心右移，左脚向左迈开一步，大致两肩宽，双腿屈膝下蹲成马步，两手自体侧拢气上升，抬至胸前交叉，左手在外呈剑指，右手在内握固。接着向左做拉弓状，剑指指尖向上，转头凝视远方，拉至极致，开弓如满月，停顿片刻（图3）。两腿直起，两手臂伸展向下划弧拢气，还原至体侧，目视前方。再换右侧，重复如上动作。左右交替数次。

图3：第二节。

调息：逆腹式呼吸，两手上升时吸气，拉弓时呼气，拉弓如满月，停顿时屏息。

调心：拉弓时默念并体会“心胸开阔”的感受。

第三节前后俯仰固肺肾

调身：两腿伸直，两手经体前捧气上升，按于两肋，指尖相对，两手向后摩运，按于腰部；头后仰，尾骨上翘，挺胸收肘，停留几秒钟后缓缓摆正。身体从上到下慢慢前俯，两手顺势沿腰臀部、双下肢后侧下至足跟部摩运，再向前贴于足尖，做收腹拱腰头面贴腿的动作三次（图4）。随后从下到上缓缓伸直腰背，双手上升，按于两肋。如此重复数次。

图4：第三节。

调息：逆腹式呼吸，头往后仰，尾骨上翘，挺胸收肘时吸气，摆正时呼气。收腹拱腰、头面贴腿时吸气，放松时呼气。

调心：头往后仰，尾骨上翘时默念并体会“肺气充足”；收腹拱腰、头面贴腿时，默念并体会“肾气充足”。

第四节开合拉气呬肺康

调身：两手掌心相对，在胸前膻中穴附近做开合拉气数次。注意两肩、臂和手放松，不要耸肩（图5）。

图5：第四节。

调息：两手内合时吸气，外开时呼气，同时发呬（sī）字音。

调心：外开时意想宇宙虚空，默念并体会“心胸开阔”；内合时意想心肺，默念并体会“气血畅通”。

收式

调身：两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐（掌心向里，男左手在里，女右手在里）（图6）。

图6：收式。

调息：逆腹式呼吸，深呼吸三次，然后自然呼吸。

调心：意守肚脐的深处，即下丹田，安静养气3～5分钟。轻松默念“心肺正常身安康”数遍，收功。

通过调身、调心、调息，乃至三调合一的练习，能够增强患者体质，改善临床症状，提高生活质量，对慢阻肺的防治具有积极作用。