国医大师陈绍宏如今已年过八旬，但他仍然坚守在临床一线，深耕在科研、临床、教学多个领域。他是如何保持健康体魄的？在养生方面他有什么独到见解？

在学生们眼里，陈绍宏不仅擅长用中医治疗危急重症，在日常生活中还是一位“养生达人”。在养生方面，他总结出了三十二个字，与读者朋友们分享。

尊时守位，淡泊名利

张仲景在《伤寒杂病论》序中慨叹：“怪当今居世之士，曾不留神医药，精究方术，上以疗君亲之疾，下以救贫贱之厄，中以保身长全，以养其生，但竞逐荣势，企踵权豪，孜孜汲汲，惟名利是务；崇饰其末，忽弃其本，华其外而悴其内，皮之不存，毛将安附焉？”对于千年前张仲景提出的养生之本，陈绍宏首肯心折。

陈绍宏认为，一个人的身份地位是没有好坏之分的，适合自己的位置就是好位置，万事万物一直都保持着随着变化而变化的动态平衡。恰当的目标使人进步，“变则通，通则久”，但无尽的欲望却会像洪水猛兽一般吞噬本心，致人心力交瘁、精神涣散。

因此，陈绍宏说：“期勉大家以淡泊平和的心态为人做事，不唯名利是图，从而达到调养精神、却病延年的目的。”

内养正气，外慎邪气

陈绍宏认为，人之所以生病，与机体正气虚实密切相关。“五脏元真通畅，人即安和”，“正气内存，邪不可干”，即全身正气充盈，就能免受病邪侵害，从而保持机体健康。

“四季脾旺不受邪”，脾为后天之本，气血生化之源，主中州而灌溉四旁，脾的功能健旺，是保证机体健康的重要因素。

《金匮要略》提到：“千般灾难，不越三条。一者经络受邪人脏腑，为内所困也；二者四肢九窍血脉相传壅塞不通，为外皮肤所中也；三者房室金刃虫兽所伤也。”自古医者就认识到威胁我们健康的三大因素即内伤、外侵、他犯。调整情绪，注意天气冷暖变化，防止外伤亦为养生之道。

粗茶淡饭，起居有常

日常生活中，陈绍宏不推崇以药养生，劝诫大家不要迷信现在市面上流行的进口药、保健药、滋补品。陈绍宏指出，“粗茶淡饭，食有定时，食有定量，即为大养”。

“一日三餐，看似平常，却与我们的健康密不可分，快节奏生活下的现代人饥饱无常、浓油赤酱的饮食习惯很大程度上威胁着自身身体健康。”陈绍宏说，自己主张三餐一定要定时定量，荤素搭配，宜食清淡，忌肥甘厚腻、辛辣燥热。

在饮食上，祖籍山东的陈绍宏喜欢吃蒜，常常饺子就生蒜。大蒜中的硫化合物具有强烈的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是当前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。另外，大蒜也具有排毒清肠、预防肠胃疾病的作用。

在饮品的选择上，陈绍宏以清茶或山楂茶为主。现代研究表明，山楂对于降低血压、胆固醇，防治心血管疾病有明显疗效。其次，山楂中所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防衰老、抗癌的作用。

陈绍宏不仅主张食有定时，起居亦有定时。健康的作息时间更有助于我们机体的自我修复及放松，为健康打下良好的基础。

此外，锻炼也是健康养生中必不可少的一环。近年来，陈绍宏渐渐趋向于更平和的锻炼方法，快走就是一种既简便又实用的选择，每天快走半小时至一小时，微微发汗，腠理开合有度，可使卫气充盈，防御外邪入侵。

未病先防，知常达变

“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”《黄帝内经》中阐述了“治未病”的重要性，陈绍宏也一直强调人们应注重平素保养身体，培养正气，提高机体抗邪能力。自律的生活方式就是最好的养生之道。