运动虽好 适度为要

生命在于运动，这一观点已被广泛认可。在当今社会，越来越多的人意识到运动对健康的诸多益处。

运动的两大益处

中医学认为，运动至少有两大益处。其一，运动能够促进气血运行。正如俗语所言“流水不腐，户枢不蠹”，人体的气血亦需保持流动，否则容易引发疾病。运动可以防止气血滞涩，舒筋活络，强健骨骼，从而增强身体素质。其二，运动有助于脾胃的健运。脾胃与四肢肌肉关系密切，脾胃功能旺盛，能够为人体提供充足的营养；而适度的肢体运动又能促进脾胃的运化功能。人们常常有这样的体验：运动之后，食欲大增，饮食更加香甜。这正是因为运动促进了脾胃的运化功能，从而维持了人体的健康状态。

此外，对长寿老人的追踪研究也发现，那些坚持适量运动的人，在90岁之后仍能保持较高的生活自理能力。现代医学研究也表明，运动能够增强心肺功能、促进消化、强化肌肉与骨骼、改善血压、提升免疫力、健脑以及延缓神经系统衰老等。

在全社会范围内，传统功法、保健操、街舞、跑步、散步等各种运动方式已广泛普及，不同人群根据自身需求选择适合的运动形式。这些运动方式的普及，有效提升了大众的身体素质，我国人均寿命的不断提高，也与运动的广泛推广密切相关。

运动过度反而损害健康

然而，任何事物都有其两面性，运动既能强身健体，若把握不当，也可能对身体造成伤害。

笔者曾在门诊遇到一位50多岁的女性患者，主诉疲劳、活动后汗出明显且气短，其他方面无明显异常。查体发现其脉象软弱，舌体胖大，初步判断为气虚证。遂给予黄芪、党参等补气药物，本以为能够取得良好疗效。然而，一周后患者复诊时反馈并无明显改善。重新梳理诊治思路，并详细询问患者的生活习惯后得知，她认为“生命在于运动，出汗可以排毒”，所以每日坚持在公园跳舞2小时，且每次运动后都大汗淋漓。笔者告知她过度劳累会导致气虚，补气药物无法抵消过度运动所造成的气耗，建议其减少运动量。患者遵医嘱调整运动强度后，继续服用原方药物，一个月后症状逐渐缓解。

《黄帝内经》指出：“生病起于过用。”“过用”即指过度使用，超出人体的正常生理限度。人体的生理活动都有一定的限度，一旦超出这个范围，就容易引发各种疾病。上述案例中的患者，长时间跳舞导致大量出汗，过度消耗了体内的元气和津液。这种过度运动不仅未能达到健身的目的，反而因正气耗损而出现疲劳等症状，若长期如此，必然引发更多疾病。此外，生活中也不乏类似的情况：有人为了追求所谓的健康指标，每天步行1万步，导致膝关节磨损；有人频繁弯腰，造成腰肌劳损；还有人过度跑步，导致身体极度疲劳。这些因运动不当而引发的健康问题屡见不鲜。

古人云，“常小劳，莫大疲”，提醒我们运动虽有益，但过度运动可能带来危害，包括身体疲劳、肌肉关节损伤、心血管负担加重、免疫功能受损、内分泌失调、能量过度消耗、睡眠质量下降，甚至可能影响认知能力。研究表明，过度运动会使线粒体功能受损，降低葡萄糖耐量，危害不容忽视。

理想的运动方案

大家可以根据自身身体状况选择合适的运动方式、强度和时间，循序渐进，避免过度劳累。研究表明，运动时长与死亡率之间存在“U型”关联，过少或过多的运动都可能增加死亡风险。世界卫生组织建议，成年人每周运动150~300分钟，每周进行2~5小时的锻炼较为合适。从效益最大化的角度来看，每天步行7000~8000步或锻炼30~45分钟是较为理想的运动方案，能够在较少的运动量下获得最佳效果。当然，这仍需因人而异。此外，运动后应给予身体足够的恢复时间，做到张弛有度。

此外，若出现以下情况，应引起重视并及时调整运动方式：持续疲劳且睡眠充足仍无法恢复精力；长时间肌肉、关节疼痛或频繁受伤；睡眠质量下降；食欲不振；心率异常；情绪低落或焦虑、注意力不集中等。这些症状可能是运动过度的信号。

通过运动增强体质、达到养生目的，是一个渐进的过程，需要适度的运动量并坚持不懈。只有在适度运动的基础上长期坚持，才能逐渐看到成效。