春分至清明这样做 脑清目明神采奕奕

《历书》：“春分节后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明。”这一时节，自然界阴阳调和，草木萌动，万物皆显，自然界呈现生机勃勃的景象。此时人体的阳气生发，肝气易亢，可能引起头晕、头痛等脑部不适。现代研究表明，此阶段气压波动较冬季频繁，脑血流速度变化幅度大。中医认为“春气通于肝”，肝属木，木生火，肝失疏泄则脑络失和，火邪攻心、脑而致病。因此，需顺应节气特点，科学养护脑健康，以保持脑清目明、神采奕奕的状态。

起居调理：动静结合，稳定生物钟

时节特点

春分后地磁活动增强，易出现睡眠节律紊乱。清明前后温差可达12℃，血管舒缩频繁，容易诱发偏头痛。

养生建议

清晨养阳法：5~7点，面向东方，练习“嘘字诀”（口吐“嘘”音同时配合缓慢呼气，手掌开合或腰部转动导引气息），配合踮脚后跟36次，分4组进行，通过震动涌泉穴引火归元。

午时护眼冥想：13~15点，闭目“青冥式”冥想。具体方法为双手搓热敷眼，想象绿色光晕笼罩百会穴（在头部，前发际正中直上5寸），持续10分钟。

经络导引：疏通气血，预防脑疲劳

时节特点

春季风邪善行数变，头颈部体感温度较实际低5℃，头颈部受凉易致脑供血不足。肝经气血旺盛时段（1~3点），肝经主时，脑窍得养。

养生建议

头部叩击法：以指尖轻叩四神聪穴（属经外奇穴，在头部，百会前后左右各旁开1寸，共4个穴位），从前往后呈Z字形行进，此法可改善椎动脉血流速度。

颈项导引术：双手交握置于颈后，头颈缓慢做“米”字书写，每个方向停留3次呼吸的时长。

穴位按摩：19~21点，手少阳三焦经行经时按摩合谷穴（在手背，第一掌骨和第二掌骨之间，约平第2掌骨桡侧的中点）、太冲穴（在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动），顺时针揉按2~3分钟，疏肝理气。

清明前，外邪易袭，需加强防护，尤需注意“倒春寒”防护，外出可佩戴丝巾保护颈后风府穴。特别注意避免洗头后直接吹冷风，建议用吹风机温风彻底吹干发根。若出现持续视物模糊、突发性耳鸣等先兆症状，应立即就医。