叩齿吞津时时做 齿坚肾固寿延年

叩齿是古代盛行的一种养生术，中医将其称为“叩天钟”。古人认为齿健则身健，身健则长寿。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。”可见叩齿在养生保健中的重要性。

咀嚼是食物消化的第一道工序，充分咀嚼是健齿的关键。食物经过充分咀嚼，在口腔内搅动，可按摩牙龈及牙周韧带，锻炼牙槽的神经传递，使牙齿血供充分，得到更多的养料，促进牙齿系统的生长发育。然而，当今社会各种加工精细的食品，追求软、酥、脆、滑、甜，人们吃东西已经很少用力咀嚼，单靠一日三餐的咀嚼量，难以满足牙齿保健的需求，咀嚼减少可能导致牙周组织退化，因此“齿宜常叩”应跟一日三餐一样被人重视。

孙思邈在《千金方》中指出：“每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密。”古代养生家称唾液为琼浆、甘露、醴泉、神水、玉池水、华池水、天池之水等。《云笈七签·神仙绝谷食气经》说：“正强卧，徐漱醴泉咽之。醴泉者，华池。”唾液中的“唾”与肾相关，而“涎”与脾相关。吞津，内能滋养脏腑，外可润养肌肤，增人年寿。另外，吞津可补肾精之有形，即肾阴。中医讲求阴阳相合，水火既济，补了肾阴，自然也要补肾阳。张景岳指出：“咽气津者，名天池之水，资精气血，荡涤五脏，生溉元海。一名离宫之水，一名玉池，一名神水，不可唾之，但可饵之，以补精血，可益元海也。”

动作要领

叩齿：先把下颌骨往前移动，让上下门牙能够咬合，把下颌骨收回，让上下臼齿咬合住，然后上下牙齿有节奏的互相叩击。叩齿的力量可根据牙齿的健康程度量力而行，循序渐进增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。

吞津：叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。

养生功效

健脾益胃：脾胃为“后天之本”。一方面叩齿能健齿，充分咀嚼食物而护胃；另一方面叩齿促进唾液分泌，咽之有助于脾胃腐熟运化食物。

纳气补肾：肾为“先天之本”。“齿者，肾之标”，叩齿能健齿、充肾精。“津”通于“精”，咽而不吐，可滋养肾精。

强骨益脑：齿为骨之余，肾主骨生髓，齿与骨同源，为肾精所养，肾精充则脑髓养，叩齿吞津可强骨健脑。

耳聪目明：叩齿能令肾中精气充盈，髓海得养则耳聪目明。

美颜荣发：叩齿可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，进而美颜。肾藏精，其华在发，叩齿可使肾精充盈而荣发。