心肾同调 疏肝健脾 夏季当固护生殖之精

盛夏酷暑，热浪袭人。高温不仅让人体感不适，也可能影响男性的生殖功能。中医理论认为，夏季暑邪当令，易耗气伤津；心火亢盛，可扰动心神，久则下汲肾水，导致肾精亏耗，影响精子的质量与活力。掌握中医养生要旨，有助于男性夏季固护生殖之精。

病因病机

心肾失济：心为“君主之官”，主神明。夏季暑热易致心火亢盛，根据五行理论，心火过亢则下汲肾水，导致心肾不交。肾主生殖，肾精亏虚可直接影响生殖功能，临床可见性欲减退、性生活失调等症。

气阴两伤：暑为阳邪，其性升散，易耗气伤津。肾为先天之本，主藏精。暑热持续耗伤气阴，可致肾精化源不足，阴液亏虚，临床表现为精子活力降低、畸形率增高等。

肝失条达：肝主疏泄，性喜条达。暑热夹湿易致肝气郁滞，郁久化火。足厥阴肝经“循股阴，入毛中，过阴器”，肝经气血不畅可影响外生殖器的血液循环，与精索静脉曲张等病症相关，进而干扰精子的生成与质量。

湿热下注：长夏湿土当令，湿与热合，易成湿热。湿热之邪下注精室，可见阴囊潮湿、瘙痒等症状，严重者可并发前列腺炎等泌尿生殖系统炎症，影响精子的生存环境。

中医调理三法

滋阴补肾，固护精元

建议多食用具有滋阴功效的鸭肉、瘦猪肉、鲫鱼、甲鱼、牡蛎、蛤蜊等食材，搭配银耳、莲子、百合、山药、枸杞子、桑葚等辅料；同时要保证优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，并适当补充富含锌硒的食物，包括牡蛎、贝类、坚果和瘦肉等，这些食材有助于补充营养、增强体质。

推荐药膳

枸杞桑葚饮

组成：枸杞子10克，桑葚10克。

用法：沸水冲泡，代茶饮。

功效：滋补肝肾，养阴生精。

山药莲子粥

组成：鲜山药100克，莲子15克，粳米50克。

用法：文火熬粥，每日1次。

功效：健脾补肾，固护精元。

穴位保健

关元穴（在下腹部，前正中线上，肚脐下3寸）：艾灸10~15分钟，每日1次。

肾俞穴（在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）：按揉3~5分钟，每日2次。

疏肝理气，调和气血

建议多选用绿色蔬菜如菠菜、芹菜、油菜，这些蔬菜富含维生素和矿物质；搭配具有理气功效的水果如柑橘、柚子和柠檬，可以帮助疏肝解郁；同时可适当使用玫瑰花、陈皮等辅料调味，或在烹饪时加入少量醋，既能增进食欲，又能起到疏肝理气的调理作用。

推荐药膳

陈皮山楂饮

组成：陈皮6克，山楂10克。

用法：水煎代茶饮。

功效：疏肝解郁，和胃消食。

玫瑰佛手茶

组成：玫瑰花5克，佛手片3克。

用法：沸水冲泡，代茶饮。

功效：疏肝理气，解郁安神。

穴位保健

太冲穴（在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动）：按揉3~5分钟，每日2次。

期门穴（在前胸部，第6肋间隙，前正中线旁开4寸）：指揉2~3分钟，每日1次。

健脾和胃，清热利湿

应当注重健脾利湿的食材搭配，可选用薏苡仁、茯苓、白扁豆等健脾类食材，配合赤小豆、绿豆、冬瓜等利湿类食物。此外，荷叶、藿香、佩兰等具有芳香化湿功效的食材也是不错的选择。这些食材相互配合，既能健脾和胃，又能有效祛除体内湿气，帮助改善夏季常见的湿热症状。

推荐药膳

茯苓薏米粥

组成：茯苓15克，薏苡仁30克，粳米50克。

用法：熬粥食用，每日1次。

功效：健脾渗湿，和胃安神。

冬瓜赤豆汤

组成：冬瓜200克，赤小豆30克。

用法：炖汤食用，隔日1次。

功效：利水消肿，清热祛湿。

穴位保健

足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）：艾灸10分钟，每日1次。

阴陵泉（在小腿内侧，由胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘形成的凹陷中）：按揉3分钟，每日2次。

生活调护指南

适度运动

建议采取动静结合、身心并养的养生方式。运动方面宜选择八段锦、太极拳等柔缓舒展的传统养生功法，这类运动既能活动筋骨，又不会过度消耗体力。需要注意的是，盛夏时节应当避免剧烈运动以及在高温环境下锻炼，建议将运动时间安排在相对凉爽的晨起或傍晚时分。

情志调摄

应当保持平和稳定的心态，遇事不骄不躁，避免情绪大起大落。日常生活中可以培养书画欣赏、音乐聆听等来陶冶性情。同时要保证充足的睡眠时间，建议早睡早起，避免熬夜伤身，这样才能达到最佳的养生效果。

衣着选择与局部护理

应选择棉质、宽松的内裤和裤子，避免穿着紧身牛仔裤或化纤内裤，以保持阴囊部位的凉爽干燥——睾丸适宜温度需低于体温2~3℃，宽松透气的衣着是维持其生理环境的基础。规避局部高温风险：需远离桑拿、热水浴、电热毯等高温环境，同时避免长时间骑行、久坐，尤其是将笔记本电脑放于腿上等行为，以防阴囊持续受热影响生殖功能。

作息与习惯管理

充足且高质量的睡眠是身体修复与涵养肾精的重要基础，需养成定时就寝的习惯，避免熬夜耗伤肾阴。需保持适度性生活，既避免过度纵欲导致肾精耗伤，也防止长期禁欲引发气血不畅，以维持生殖系统的正常生理机能。