避暑养阳 健康入伏

小暑为一年二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。古人对小暑有“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”的记载。暑，表示炎热的意思，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。但紧接着就是一年中最热的时节大暑。此时节，温风徐徐，烈日炎炎，开启“桑拿模式”，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。俗话说“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始。

我国古人将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”古人认为，小暑时节，暑气已生，风夹热浪而至；蟋蟀羽翼稍成，离开田野，到庭院墙角避暑；近地气温过高，鹰感阴气，乃生杀心，始于清凉的高空习击搏之技。

小暑习俗

食新

小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。

吃藕

藕与“偶”同音，所以人们用食藕祝愿婚姻美满。藕与莲花一样，出污泥而不染，因此也被看作是清廉高洁的人格象征。

晒伏

在这一天，民间有晒书画、衣物等传统，目的是去除潮气、湿气，以及防霉防蛀。因此，民间有“六月六，晒红绿”的说法，意味着在这一天晒过的物品会保持鲜艳和干燥。

游伏

在每年夏天农历初伏的第一天，家家户户都要出门游玩，欣赏大自然的山花野草。因为“伏”字和“福”字同音，“游伏”也就是“游福”，是“有福”的寓意。

小暑养生方法

小暑一过，一日热三分。我国多地自小暑起进入雷暴最多的时节。此时阳热下降，氤氲熏蒸，地热蒸腾，湿气充斥，“湿热交蒸”到达顶点。中医认为，暑为阳邪，其性炎热，若饮食起居不慎便会伤人；暑湿交织，极易在人体肌肤腠理开泄之际，乘虚由外入内，阻遏气机，耗津灼液，损伤阳气，除容易中暑，引发热症外，还会出现疲倦乏力、胸闷气短、头身困重、食欲不佳等症状，引发心脑血管疾病及胃肠道疾病等。因此，小暑节气养生宜顺应自然，注重“避暑护阳”。

艾灸

脾俞穴定位：在背部，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

腕骨穴定位：位于手掌尺侧，当第5掌骨基底与钩骨之间的凹陷，赤白肉际处。

操作方法：将点燃的艾条置于离皮肤2～3厘米处，进行熏灸。每个穴位灸10～15分钟，1周灸2～3次。

功效：健脾，清心，除烦。

穴位按摩

神门穴

定位：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的凹陷处。

简便取穴：在腕关节的掌侧，小指末端延伸可摸到一突起圆骨，该圆骨下方凹陷处按压有酸胀感即为此穴，属手少阴心经。

操作方法：用指尖垂直掐按穴位至有酸、胀、微痛的感觉。每天早晚、左右腕各掐按1~3分钟，先左后右。

功效：泻火除烦，宁心安神，是治疗心受邪扰的重要穴位。

劳宫穴

定位：在手掌，横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨。

简便取穴：握拳，中指尖下是穴，按压有酸痛感，属手厥阴心包经。

操作方法：用指尖垂直掐按穴位至有酸、胀、微痛的感觉。每天早晚、左右腕各掐按1~3分钟，先左后右。

功效：清心泄热，是治疗中暑、心痛烦闷的要穴。

涌泉穴

定位：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

操作方法：将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果较好。

功效：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。

泡脚

夏季泡脚更容易疏通腠理、活血通经，祛除体内寒凝之气，对于缓解关节疼痛效果较好。取生姜100克，艾叶20克，洗净后冷水浸泡30分钟，前煮20~30分钟。待温后即可用作泡脚，浸泡20分钟，睡前泡脚效果更佳。

药膳调理

冬瓜薏苡仁芡实汤

材料：冬瓜200克，薏苡仁30克，芡实30克，猪脊骨150克，生姜2片，精盐适量。

做法：1.薏苡仁、芡实洗净后浸泡1小时。

2.猪脊骨洗净切块后，焯水备用。

3.冬瓜切块备用。

4.猪脊骨、薏苡仁、芡实、生姜放进砂锅中，加适量清水，大火煮开后用小火继续煮30~40分钟，再加入冬瓜块，继续煮10分钟，加适量精盐调味即可食用。

功效：健脾，祛湿，解暑。

绿豆百合鸽子汤

材料：鸽子1只、绿豆100克、百合20克、莲子20克、无花果20克、姜3片，精盐适量。

做法：1.绿豆、百合、莲子、无花果洗净，备用。

2.鸽子剁块清洗，备用。

3.冷水下锅煮沸，去血水，再加入绿豆、百合、莲子、无花果、姜片，加入适量清水，中小火炖煮1个小时，最后加盐调味即可。

功效：清热消暑，健脾养心。

芦根绿豆粥

材料：芦根50克，绿豆100克，白米150克，白糖适量。

做法：1.芦根、白米淘洗净，备用。

2.绿豆洗净，浸泡1小时。

3.芦根放入汤煲中，加水适量煮30分钟，取汁备用。

4.绿豆、白米加入芦根汁中慢火煮至粥成，加糖调味即可食用。

功效：消暑生津。

莲心甘草茶

材料：莲心5克，生甘草3克。

做法：1.上述材料冷水冲洗干净。

2.开水冲泡，代茶饮。

功效：清心安神，泻火解毒。

注意事项

以上药膳孕妇慎用。所有药膳不宜隔夜食用，当日煮当日喝最佳。在食用过程中，注意观察身体反应，如出现不适，应立即停用并及时就医。