大暑节气谈养生

大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。古籍记载：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。” 在这个时节，太阳到达黄经120°，地表受热尤为强烈，气温攀升至一年中的最高点，我国多地纷纷进入“高烧模式”。民间流传的“小暑大暑，上蒸下煮”的俗语，此刻显得尤为贴切。

我国古人将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。” 古人认为，大暑时节，萤火虫卵化而出，在草丛间闪烁微光；土壤湿润，空气闷热潮湿，万物仿佛被笼罩在湿热的帷幕中；此时节常有雷雨降临，雨后虽暂解热意，却也让湿气更盛。

大暑习俗

喝伏茶

民间有大暑喝伏茶的传统，伏茶由金银花、荷叶、夏枯草等草药煮制而成，口感清凉，能帮助人们驱散暑气，预防中暑。

吃仙草

仙草又名凉粉草，具有清热利湿的功效。大暑时节吃仙草，能解暑降温，又因“仙草”之名，暗含祈求健康平安的寓意，在南方地区尤为盛行。

送 “大暑船”

在部分沿海地区，大暑有送“大暑船”的习俗。人们将贡品放置船上，再让船漂向远方，象征着送走暑气和灾祸，祈求风调雨顺、家人安康。

晒伏姜

此时人们会把生姜切片，用红糖腌制后装入陶罐，密封后在太阳下晾晒。伏姜味道辛辣，冬日食用可驱寒暖身，是“冬病夏治”的民间智慧体现。

大暑养生方法

大暑一到，暑热至极。此时阳光猛烈，雨水丰沛，“湿热交蒸”达到顶峰。中医认为，大暑暑气最盛，湿邪易与暑邪相伴，侵袭人体。暑湿入体后，易导致气机受阻、津液耗伤，使人出现心烦气躁、口干舌燥、肢体沉重、脘腹胀满等症状，还可能诱发中暑、胃肠道不适及心脑血管意外。因此，大暑养生需紧扣“清热祛湿、护阳养心”的原则。

艾灸

1.足三里穴

定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。

操作方法：将艾条点燃后，距离皮肤3-4厘米进行熏灸，每次灸15-20分钟，每周2次。

功效：健脾和胃，祛湿益气。

2.关元穴

定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。操作方法：艾条悬灸，每次15分钟左右，每周1-2次，以皮肤温热泛红为宜。

功效：温阳散寒，固本培元。

穴位按摩

1.内关穴

定位：在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

简便取穴：将右手三个手指头并拢，无名指放在左手腕横纹上，右手食指和左手手腕交叉点的凹陷处即是。

操作方法：用拇指指腹垂直按压，每次按压3-5分钟，早晚各1次，左右交替进行，以酸胀感为宜。

功效：宁心安神，缓解心悸、胸闷等不适。

2.阴陵泉穴

定位：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

操作方法：用拇指顺时针揉按穴位，每次5分钟，每天2次，力度以产生酸胀感为佳。

功效：健脾祛湿，缓解下肢水肿、肢体困重。

泡脚

大暑泡脚可祛湿通络。取艾叶30克、紫苏叶20克、花椒10克，洗净后加冷水浸泡40分钟，大火煮开后转小火煮20分钟，待水温降至40℃左右时泡脚，每次浸泡15-20分钟，每晚睡前进行效果最佳，能有效祛除体内湿气，改善睡眠。

药膳调理

1.冬瓜海带排骨汤

材料：冬瓜300克，海带100克，排骨200克，生姜3片，盐适量。

做法：1. 排骨洗净切块，焯水去血沫；冬瓜去皮切块；海带泡发后切丝。2. 砂锅中加水，放入排骨、生姜，大火煮开后转小火煮40分钟。3. 加入冬瓜和海带，继续煮20分钟，加盐调味即可。

功效：清热利湿，补而不腻。

2.绿豆薏米百合粥

材料：绿豆50克，薏米50克，百合20克，粳米100克，冰糖适量。

做法：1. 绿豆、薏米洗净浸泡2小时；百合泡发备用。2. 锅中加水，放入绿豆、薏米，大火煮开后转小火煮30分钟。3. 加入粳米和百合，继续煮至粥稠，加冰糖调味即可。

功效：消暑祛湿，润肺安神。

3.荷叶茯苓茶

材料：荷叶10克，茯苓15克，陈皮5克。

做法：1. 材料洗净后放入茶壶。2. 用沸水冲泡，焖10分钟后代茶饮。

功效：清热化湿，理气健脾。

4.苦瓜炒蛋

材料：苦瓜1根，鸡蛋2个，盐、食用油适量。

做法：1. 苦瓜去瓤切片，用盐腌制10分钟后挤去水分；鸡蛋打散备用。2. 锅中倒油，炒散鸡蛋盛出；再倒少许油，放入苦瓜翻炒至熟。3. 加入鸡蛋，加盐调味即可。

功效：清热泻火，开胃下饭。

注意事项

以上药膳孕妇及脾胃虚寒者需谨慎食用。所有药膳建议现做现吃，避免隔夜食用。食用过程中若出现腹痛、腹泻、皮疹等不适症状，应立即停止食用并及时就医。大暑养生需结合自身情况调整，不可盲目跟风。（龚镜  重庆市长寿区中医院药学部）