小满“吃苦”并非“进补” 祛湿需因人而异

本报讯　（记者王青云）小满时节，各类养生说法广为流传。针对“小满吃苦，胜似进补”“夏季出汗能排毒养颜”等观点，中国中医科学院西苑医院主任医师刘征堂在5月19日国家卫生健康委召开的新闻发布会上表示，这些说法不完全正确，并提醒公众理性看待饮食与排毒祛湿的养生方法。

“可以适量吃‘苦’，但不能当成‘进补’。”刘征堂表示，中医认为，苦味食物多具有寒凉的特点，不能替代鱼、蛋、奶、豆制品等营养来源，也不是吃得越多越健康。尤其是本来胃肠敏感、容易腹泻，怕冷的人群以及儿童和老人，不宜大量吃苦寒食物，否则可能加重胃肠不适。

针对“夏季出汗排毒养颜”的说法，刘征堂表示，适度运动、微微出汗对身体有益，但刻意追求暴汗并非健康之道。“长时间蒸桑拿、穿暴汗服运动、在高温下剧烈锻炼，并不能把所谓的‘毒素’排出去，反而容易导致脱水、头晕、心慌，严重时还可能中暑。”他强调，皮肤状态更多与睡眠、饮食、清洁、防晒和情绪相关，并非依靠大量出汗就能改善。

对于市场上流行的红豆薏米水、祛湿茶、祛湿糕点及祛湿泡脚包等祛湿产品，刘征堂表示，祛湿需因人而异。生薏米性偏凉，胃肠虚弱、容易腹泻、经期女性和孕妇不建议长期大量食用；祛湿糕点往往糖分较高，血糖偏高者应少吃；泡脚虽可帮助放松，但皮肤破溃、足部感染或糖尿病足风险人群应避免使用。

刘征堂提醒，如果长期出现身体困重、食欲差、腹胀、大便黏腻等症状，应及时前往医疗机构请医生辨证施治。

立夏、小满时节，气温升高，不少人贪食生冷辛辣食物，或一紧张就出现腹胀、腹泻。针对这一常见问题，刘征堂提示，若胃肠镜检查无明显异常，很可能属于胃肠敏感，可通过饮食、作息和情绪调节加以改善。

他建议首先要学会自己寻找诱因。“建议大家留意自己每次不舒服前吃了什么、有没有熬夜、是否紧张。”他提醒，胃肠敏感的人应少吃冷饮、凉菜、烧烤、油炸食品和剩饭剩菜，水果也要适量。腹泻时不可完全禁食，可选择粥、面条、馒头、鸡蛋羹等温软食物，少量多餐。若腹泻次数较多，可使用口服补液盐，防止脱水。

其次，情绪与作息对胃肠功能影响显著。刘征堂表示，中医认为，思虑过多会影响胃肠功能，紧张焦虑会通过脑肠轴影响消化功能，加重腹胀和腹泻。所以要规律作息、少熬夜，午间可短暂休息。

针对儿童群体，刘征堂特别强调：“孩子胃肠调理重在少贪凉、别积食。”孩子易因吃冷饮、零食或进食过多过快而消化不良。家长应帮助孩子养成定时定量吃饭的习惯，尽量少吃或不吃冷饮和高糖零食，饭后避免立即跑跳。若孩子仅出现轻微腹胀、食欲差，可先清淡饮食、少量多餐。

本次发布会“中医养生保健动作推荐”环节推荐了八段锦中的“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”。中国中医科学院广安门医院康复治疗师宋建钧作了演示。