霜降防寒润燥邪　顺时颐养防慢病

“气肃而凝，露结为霜。”一叶落知天下秋，一霜凝知岁将暮。10月23日，我们迎来二十四节气中的霜降，这是秋季的最后一个节气，也是秋冬交替、阳气收敛的关键节点。自此秋气渐收，寒气初升，昼夜温差骤然拉大，燥邪与寒邪交织为患，人体阳气开始向内潜藏。此时养生核心在于顺应天时、润燥防寒、健脾固阳，科学调护起居、饮食与情志，可有效规避换季高发疾病，平稳渡过秋冬交替时段。

霜降防秋燥  分清温燥与凉燥

进入霜降之后，秋燥已经从初秋的温燥彻底转为凉燥，很多人会出现鼻咽发干、嘴唇起皮、皮肤干裂、干咳少痰等干燥症状，但同时又伴有怕冷、手脚发凉、畏寒乏力的表现，这就是霜降凉燥的典型特征。

初秋温燥，多以口干舌燥、心烦燥热、咽喉肿痛为主，偏热象；霜降凉燥，寒象突出、燥邪内敛，寒热夹杂。因此霜降养生不可一味饮用凉茶、生吃凉性瓜果润燥，否则极易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等问题。日常优选银耳、山药、白果等平润之品，能润燥生津、温和养肺而不伤脾胃，适配深秋体质需求。

起居调摄  秋冻有度防夜寒

民间素来有“春捂秋冻”的养生俗语，但霜降之后，秋冻须有度，切忌盲目受寒。此时天地阴气渐盛，清晨、夜间寒气已盛，若依旧露肩、露脚踝、穿薄衣，寒邪极易侵入人体经络关节，阻滞气血运行，诱发颈肩酸痛、腰背发凉、老寒腿复发，同时也会加重呼吸道不适等问题。

起居上需顺应阳气收敛潜藏的规律，坚持早睡早起，尽量在22点前入睡，清晨6点后起床，以养护体内阳气，助力脏腑休整修复。早晚外出及时增添衣物，重点护住颈部、腰腹、脚踝三大易感寒部位。正午气温回升、阳气最盛之时，可适当减衣透气，避免捂汗生湿。居家适时开窗通风，保持空气流通，同时避开冷风直吹身体，规避寒邪入侵。

饮食调养  健脾固阳迎寒冬

霜降是秋冬进补的过渡节气，饮食养生讲究平补不燥、温补不烈，核心是健脾养胃、固护正气，为冬季阳气潜藏筑牢基础，切忌骤然大补、猛补。

日常可适量食用栗子、红薯、红枣、莲藕、牛肉、鲫鱼等温和补益的食材，能健脾益气、温润补虚，适配深秋寒凉气候。需避开过早、大量食用羊肉等大热食材，进补过猛易导致体内积热，出现咽喉肿痛、口舌生疮、燥热“上火”等不适。同时深秋脾胃易受寒邪侵扰，三餐务必温热进食，少吃生冷、油腻、甜腻食物，减轻脾胃负担。

针对不同体质可对症食疗。脾胃虚弱、易腹胀腹泻者，常食山药小米粥、南瓜粥以健脾和胃；肺燥干咳、咽干口燥者，可取百合、雪梨隔水蒸食，以生津润肺、舒缓咽喉；体质偏虚、畏寒乏力者可少量搭配红枣、桂圆煮水，以养血温阳气。

情志运动  收敛心神化解悲秋

深秋霜降，草木凋零、万物敛藏，极易让人触景生情，产生低落、惆怅、烦闷的情绪，这就是“悲秋”。中医认为，忧思伤肺，肺主肃降，长期情志抑郁、心绪不宁，会耗伤肺气、扰乱气机，导致肺失宣降，加重咳嗽、气喘、胸闷等不适，同时影响脾胃运化、阳气潜藏。

情志调养重在收敛心神、平和心绪。日常可多晒太阳，借助自然界阳气舒缓情志、振奋精神，驱散阴郁之气；闲暇时静心休养、读书调心，避免过度思虑、情绪波动。运动方面优选舒缓轻柔的项目，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，适度运动可疏通经络、调和气血、提振正气。

霜降时节切忌剧烈运动、大汗淋漓，大量出汗会耗散体内收敛的阳气，导致正气亏虚；同时避开清晨浓雾时段外出锻炼，雾天寒湿之气偏重，易侵袭呼吸道，阻滞经络，诱发身体不适。

慢病防护  固本培元安稳度秋

霜降寒热交替、燥寒交织，是慢性咳喘、过敏性鼻炎、风湿骨病、慢性胃炎等慢性病的复发高峰期。温度骤变会刺激气道、收缩血管、凝滞经络，对于体质虚弱、有基础慢病的人群，极易引发旧疾反复、身体不适。

慢病人群养生重在固本培元、防寒护阳。日常需严格做好保暖防护，规避寒气、燥邪侵袭；保持规律作息、清淡饮食，杜绝脾胃损伤、肺气耗损。可依托中医适宜技术调理养护，例如艾灸足三里、中脘、肺俞、大椎等穴，能健脾益气、温肺散寒、疏通经络，有效改善虚寒体质，增强机体抵抗力。此外，耳穴压豆、穴位贴敷等外治法，可辅助调和脏腑、扶助正气，帮助身体平稳度过秋冬交替的敏感时段。（方庆霞 中国中医科学院西苑医院  王碧辉 中国中医科学院西苑医院济宁医院）