寒假护眼小贴士

眼睛是人们认识世界的窗户，孩子们每天通过眼睛摄取大量的知识，寒假来了，眼睛也该好好休息放个假。但是实际上，每年寒暑假都是青少年近视的高发期，这可能和孩子在假期缺少老师、家长的监督而长时间使用电子产品，以及户外活动时间减少有关。

有数据显示，2021年，我国儿童青少年近视患病率已超60%，并且近视发病年龄日趋低龄化。高度近视可能引起视网膜裂孔、黄斑病变、青光眼等多种眼病，甚至导致失明。目前，高度近视并发症已经成为我国常见的致盲原因之一。因此，抓住寒假的时间保护眼睛显得尤为重要。

户外活动不能少

有研究发现，每天2小时的户外活动，可以有效控制青少年近视的发生发展。此外，每天间断累计2小时的户外活动比持续2小时的效果更好。因此家长应督促孩子假期多到户外，让眼睛沐浴自然光。

室内护眼三法宝

近视的发生发展和长时间近距离用眼是密不可分的。所以除了增加户外活动，还要掌握室内的护眼法宝。

20—20—20护眼法则近距离用眼20分钟后，远眺20英尺（6米）以外的地方，20秒钟。用好这个法则，可以让眼睛得到及时的休息放松，避免视疲劳。

“三个一”眼睛与书本距离一尺，胸部与书桌距离一拳，笔尖与食指距离一寸。

“四不要”不要长时间看电子产品，不要躺着或者趴着阅读，不要在太暗的光线下阅读，不要走路或乘车时阅读。

吃好睡好很重要

健康的成长离不开健康的饮食。有研究发现，爱吃甜食的孩子更易发生近视，多吃富含花青素、叶黄素的食物则可以有效改善视疲劳症状，还可改善轻度近视患儿的远视力。

充足的睡眠可以让眼睛得到充分的休息，同时促进身心健康发育。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

中医防护有优势

针灸、耳穴压豆、推拿按摩、梅花针、眼保健操等中医方法可起到活血行气、疏通脉络、改善眼部血液循环、缓解视疲劳的作用，能有效预防真性近视的发生和进展。尤其是耳穴压豆，操作简单、安全有效，受到很多家长和孩子的欢迎。

此外，家长应该利用假期带孩子到医院做眼部专科检查，并建立屈光发育档案，及时发现早期近视或其他眼部健康问题。近视增长过快的青少年儿童，可在专业医生指导下选择角膜塑形镜、低浓度阿托品等干预方法，预防高度近视的发生。