饭后三习惯 助您好睡眠

很多年轻人结束了一天的辛苦工作后，晚餐便不加控制，大吃大喝。这种不健康的饮食习惯是造成失眠的重要因素之一。中医有“胃不和则卧不安”之说，意思是胃气不和则会引起失眠易醒、多梦等睡眠不安的症状。脾胃功能不强健时，胃内易有积滞停留，会影响脾胃气机正常升降，导致阳气不收，向上漂浮，心神被扰，故出现心神不宁、烦躁不安、无法安睡的情况。

其实晚餐应是一天中最清淡的一顿，要以好消化的粥、面为主，多食蔬菜，烹饪的方式也要以蒸、煮、炖为主，避免油炸、炙烤的食物。如果晚餐不小心吃多了，又该怎么办呢？《医学心悟》有云：“有胃不和卧不安者，胃中胀闷疼痛，此食积也，保和汤主之。”指出由于饮食积滞、胃气不降而难以入睡者，可服保和丸消积化滞。除了服保和丸外，养成以下三个饭后好习惯也可以起到消积化滞的作用。

适量饮用萝卜汁

将新鲜的白萝卜洗净榨汁，可加适量的冰糖调味，有消食导滞的作用。

摩中脘、擦涌泉

中脘穴位于脐与剑突下连线中点，位于人体中部，为连接上下的枢纽，经常按摩此穴可以起到调节胃肠道功能的作用。将双手搓热，重叠放在中脘穴处，顺时针方向摩30次。涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处即是。先将两手搓热，用左手手掌擦右足涌泉穴，用右手手掌擦左足涌泉穴，做30~50次，以足心感觉发热为度。此法也可在温水泡脚后操作，可以起到调肝补肾、安神健体的作用。

叩齿

叩齿可以起到促进消化、健脾胃的作用，做时摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，上下牙齿有节律地相互轻轻叩击100下。