春季失眠多梦 试试四个小妙招

随着春季的到来，天气也变得越来越暖和，有些人出现了春困的现象，有些人却依然在承受着失眠的痛苦，为什么春季也容易失眠呢？这是因为春季阳气生发，天气多变，如保养不慎，易导致肝气郁滞或肝火旺盛，出现心烦气躁、焦虑、抑郁等情绪。许多年轻人工作紧张，精神压力大，忧思过重，更容易出现失眠的情况。山西省中医院脑病科副主任医师张凌云介绍，想要赶走失眠，不妨试试下面这4招。

按摩穴位

最简单的方法就是按摩阿是穴。阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生会根据按压时患者有酸、麻、胀、痛、重等感觉来确定阿是穴位置。按摩一个穴位的时间在十分钟左右即可，不宜按揉时间过长。

478呼吸法

478呼吸法即用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。

张凌云介绍，这种重复的呼吸动作有助于放松身心，让人更易入睡。但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠。练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

睡眠习惯很重要

想要摆脱失眠困扰，首先要把自己的睡眠习惯调整好。建议10点半左右上床睡觉，尽量保证室内通风，选择舒适的床垫和枕头。培养正确的睡眠姿势也很重要，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

调整心态

有些人容易失眠是因为平时事事存在心里，不会排解不良情绪，容易感伤或者生气。对于这类人群，应学会调节自己的心态和情绪，避免过度紧张、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓、柔和的音乐来帮助入眠。