炎热之极 防暑宁心

大暑是夏季的最后一个节气，意味着“炎热之极”。这不光是一年中最为炎热的节气，而且异常潮湿，雷暴、台风频繁。针对这种气候特点，养生需要注意以下六方面。

外出：防晒防中暑

夏季紫外线强度高，外出时应尽量避免阳光直射。尤其是日光性皮炎的患者，即使在阴天、傍晚外出，也需要遮阳、涂防晒用品。

大暑正值中伏前后，老年人、儿童、体虚气弱者往往难以抵御酷暑，出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状。最好注意劳逸结合，避免在烈日下暴晒，保证充足的睡眠，及时补水。

着装：色浅且透气

此时节气温高、湿度大，人体的汗液不易蒸发，宜选择浅色的、宽松透气性好的棉麻衣物。浅色可以反射大部分的阳光热量，宽松透气性好的衣服不会阻碍身体发汗散热，增加舒适感。

运动：舒缓八段锦

适度运动可以让体内的湿气散发出来，应在通风阴凉、绿植丰富的湖边或公园，选择打八段锦、打太极拳、散步等强度不大的活动。运动结束后注意不要马上洗澡，因为这时汗毛孔都是张开的，寒湿邪气容易入侵；还要及时补水，但是不要一次性大量喝水，也不要马上喝冰水、吃冷饮，以免刺激肠胃。

饮食：芳香助化湿

一些芳香的中药材能起到醒脾化湿、芳香化浊、祛暑解表的功效。比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、紫苏叶、佩兰等，可用来煮汤或熬粥。这些鲜叶如果煮得时间长了，芳香之气会消失，就起不到原有效果。因此，最好在粥、汤煲好前的几分钟再放入。

情志：冥想以宁心

夏季与心相应，大暑高温酷热，不仅考验着身体耐受力，更影响情绪，容易导致心火旺盛，引起心烦意乱、急躁焦虑等“情绪中暑”的症状。此时宜保持心态宁静，可以通过静坐冥想来调整呼吸、平静心情。

防病：冬病夏治

大暑是全年阳气最盛的时节，对于患有虚寒性慢性疾病（如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等）的人群来说，此时是最佳的调养时机。比如可以通过艾灸、穴位贴敷等方式补充阳气，起到冬病夏治的效果。具体防治方法请在中医师指导下选择。