出伏时节养生指南
时间：2024-08-23
来源：中国中医药报8版
作者：□ 白霄 北京中医药大学东方医院
经历了三伏天气的暑热难耐后，终于要迎来出伏（8月24日）。出伏后，气候会有什么变化？我们又该如何在变化中调整自己的身体？
出伏之后，天气逐渐变得凉爽，早晚温差增大。穿着上，建议早晚可以适当换成长袖单衣，有慢性呼吸系统疾病的人早晚出行注意保暖。有晨练习惯的人应注意适当推迟出门时间，且做好热身活动，避免过度剧烈的运动。饮食上，减少瓜果等寒凉水果的食用，逐渐告别冰镇饮料，以减少肠胃刺激。秋季干爽，应适当喝水，吃些银耳、百合、蜂蜜、梨等滋阴润燥的食物。
出伏之后，自然界阳气收敛，阴气初生，人体也随之变化。由于人体自身阴阳状态的转换过程无法一蹴而就，此时部分人容易产生疲乏的感觉，所以应注意调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。
由于气候逐渐干爽，所以也少不了润肺祛燥，下面介绍几个润肺动作，可以自行练习。
按揉天突穴。天突穴在颈前部，胸骨上窝中央，前正中线上。以中指指尖轻轻按揉天突穴，约30次左右。
指搓迎香穴。迎香穴在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。以双手食指指侧在迎香穴处上下搓动，以感到鼻翼发热为度。
冷水浴鼻。洗漱时可将鼻浸于微凉的水中，稍闭气一会儿后抬头换气，重复浸泡动作，如此反复3~5遍。亦可用湿毛巾敷于鼻上。
推肺。以手掌鱼际处沿肺经在前臂的循行从上至下推动，约30次左右。
(责任编辑:高继明)
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