入秋养生五方面 帮助平稳换季

俗话说“苦夏三分虚，秋季贴秋膘”，秋天你开始进补贴膘了吗？千万注意，秋膘可不能乱贴。

72岁的李大爷患有慢性阻塞性肺疾病多年，常年咳嗽、咳痰、气喘。家人觉得李大爷近期饭量少、活动少、人也没啥精神，于是决定给他进补。谁知连喝了两天的鹧鸪高丽参炖汤后，李大爷的咳嗽更严重了，甚至出现咳血。这是怎么回事呢？

中医认为，季节与人体脏腑相互呼应，其中秋季与肺脏之间存在着密切的对应关系。肺主导着呼吸功能，直接与外部环境中的空气进行接触，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，既不耐温热之侵，亦畏惧寒凉之害。

鉴于此，秋季养生之道的核心便聚焦于养护肺脏。特别是有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的养生措施来强健肺脏。这样不仅能够有效抵御秋季燥邪的侵扰，还能为将要到来的寒冷冬季打下坚实的健康基础，确保身体的整体健康与平稳过渡。

李大爷的家人想用药膳食疗帮他养肺护肺，却没有选对方式。对于李大爷来说，进食高丽参、鸽子等温性大补之品，容易损伤肺络，导致血溢脉外，所以出现了咯血的症状。秋季养肺适合清补和平补，可适当进食银耳、莲子、鸭肉之类具有滋阴润肺作用的食材。由此可见，秋膘不能乱贴，否则不但无益还会有损健康。那么秋季养生还要注意什么呢？

饮食宜润

饮食忌辛辣，宜滋润。秋季饮食应以清淡为主，少吃辛辣炙烤之品，如辣椒、花椒、生姜、大蒜、葱、烘烤的瓜子和花生、煎炸类食品都要少吃。

可适当吃酸味水果，最常见的有山楂、葡萄、柚子等，养肺生津的同时也可养肝。还可适当吃多吃梨、藕、银耳、百合、西洋参、川贝、沙参、麦冬、天冬、石斛、玉竹等清肺润肺、滋阴润燥的药食两用物质。

起居防寒

秋季的第三个节气是白露，第五个节气是寒露，民间有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也有“女不露脐，男不露背”的说法，都强调了秋季加衣防寒的重要性。老、弱、病者要更注意适时增减衣服，特别是心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者、鼻腔疾病患者和关节炎患者，要严防寒邪侵袭，以防疾病加重或复发。

动静结合

秋高气爽，比较适合户外运动，坚持体育锻炼可提高心肺功能和耐寒能力。但运动应因人而异、量力而行并持之以恒。老年人可散步、爬山、打太极拳等，中青年人可打球、跑步、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如打坐闭目养神，做到动静结合。

穴位按摩

按揉太阳穴、百会穴、风池穴等三穴位可以提神醒脑、升举阳气，有助于缓解“秋乏”。

太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处。按揉时手指合拢，指尖轻轻按摩，局部微微感觉酸胀即可。

百会穴位于两耳连线与头顶正中线的交点。双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。

风池穴位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动按摩穴位，可感到此处有明显的酸胀感。

调节心情

《黄帝内经》说“悲则气消”，指出过度悲哀最易损伤肺气。而保持好心情，没事笑一笑有助于宣肺。人在大笑时可使胸肌伸展、胸廓扩张、增大肺活量，有助于缓解胸闷、消除疲劳、驱散悲伤。