改善睡眠质量不妨这样做
时间：2025-04-28
来源：中国中医药报8版
作者：□ 刘宏伟 北京市朝阳区八里庄第二社区卫生服务中心
睡眠障碍不仅影响工作和生活质量，还会增加心脑血管疾病的发病风险，并可能导致血压或血糖异常。近年来，受生活、工作、环境及个体体质等多因素影响，睡眠障碍患者数量显著增加。现介绍几种改善睡眠质量的方法。
穴位按摩
膻中穴与建里穴同步按摩法：一手于膻中穴（在前胸部，横平第4肋间隙，前正中线上）做顺时针、逆时针画圆按摩各100圈，另一手同步在建里穴（在上腹部，脐中上3寸，前正中线上）进行相同手法操作。
膻中穴与百会穴同步按摩法：一手于膻中穴做顺时针、逆时针画圆按摩各100圈，另一手三指在百会穴（在头部，前发际正中直上5寸）附近同步进行画圆按摩。
急脉穴按摩法：双手在急脉穴（在腹股沟，横平耻骨联合上缘，前正中线旁开2.5寸）处做顺时针、逆时针画圆按摩各100圈。
以上穴位按摩时力度宜轻柔，速度宜缓慢。若出现睡意，可随时停止并入睡。
食疗方
莲子百合红枣汤
材料：莲子、百合各10克，大枣3枚。
做法：食材熬煮至熟烂，睡前1小时服用200毫升左右。
睡前准备
温水足浴：睡前30分钟用40~45℃温水泡脚10分钟，可在水中加入10克食盐。
合理使用电子设备：睡前30分钟避免使用电子设备，可改为聆听舒缓的纯音乐。使用电子设备会消耗肝血、扰动心血，导致睡眠质量下降。
(责任编辑:高继明)
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