炎炎夏日 别让脾胃过冬天

炎炎夏日即将来临，冰镇西瓜、冷饮、空调成了标配，但你是否想过，这些“清凉神器”正在悄悄让脾胃“过冬天”？中医认为，脾胃为后天之本，负责运化食物和水液，维持生命活动。夏季人体阳气浮于体表，脾胃反而变得相对虚弱，若过度贪凉，极易引发脾胃虚寒。那么，脾胃虚寒究竟有何危害，又该如何调养？

脾胃虚寒的不良影响

消化受阻，运化失司

脾胃虚寒证在中医辨证中主要表现为中焦阳气不足，运化失司。脾胃作为后天之本，其阳虚则水谷不化，临床常见食欲减退、脘腹胀满、大便溏泄等症状。夏季过食生冷后出现的腹痛泄泻、完谷不化等症候，正是脾阳不振的典型表现。

气血失和，生化无源

脾胃作为后天之本，气血生化之源，当其处于虚寒状态时，可引发一系列病理变化。在中医辨证体系中，主要表现为三类证候：首先可见气血两虚之证，症见神疲乏力、头晕目眩等元气不足之象。其次，在女性患者中多表现为冲任不调，出现月经量少、经色淡红，甚则闭经等妇科症状。再者，因脾失健运，水湿不化，故常见水湿内停之证，临床表现为身重肢肿、舌苔白腻等湿浊内蕴之候。

卫外不固，易感外邪

脾胃虚弱则卫气不足，防御功能减退。夏季暑湿当令，更易感受外邪，出现反复感冒、过敏性疾患或消化道感染等病症。

夏季脾胃虚寒调养指南

温阳驱寒，健脾和胃

脾胃虚寒者饮食应以温补为主，忌食生冷寒凉之品。冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片等寒性食物易伤脾阳，当尽量避免；夏季时令瓜果亦不宜过量食用，尤忌冰镇后直接进食。日常饮食宜选择性质温和、易于消化的食材，如小米粥、南瓜、山药、红枣、桂圆等，以温养脾胃。生姜性温，具有温中散寒之效，晨起饮用姜枣茶可助升发阳气，驱散中焦寒邪。此外，薏苡仁、芡实、茯苓、白扁豆等药食两用之品既能健脾益气，又可利水渗湿，适宜煮粥或研粉冲服，以调理脾虚湿困之证。

顾护阳气，调和气血

日常起居需注意防寒保暖，避免贪凉受寒。空调温度宜设置在26℃左右，并避开冷风直吹腹部；夜间入睡时尤需注意腹部保暖，以防寒邪直中脾胃。运动养生当遵循“形劳而不倦”的原则，夏季可选择散步、八段锦、太极拳等和缓运动，以微微汗出为度，既能促进气血运行，又可增强脾胃运化之功。需特别注意运动后不可立即吹风纳凉或饮用冷饮，以免腠理开泄之时寒邪乘虚而入。作息方面应顺应自然规律，早睡早起，避免熬夜。按子午流注理论，夜间11时至凌晨3点为胆经与肝经当令之时，此时熬夜最易耗伤阳气，加重脾胃虚寒之证。

外治调脾胃

艾灸

艾灸中脘穴（在上腹部，脐中上4寸，前正中线上）、足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）等穴位，能温阳散寒，改善脾胃虚寒。每周艾灸2~3次，每次15~20分钟。

泡脚

睡前用40℃左右的温水泡脚，加入艾叶、干姜等中药材，可刺激足部穴位，促进血液循环，温暖脾胃。

运脾

每天早晚顺时针按摩腹部，每次5~10分钟，能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。

食疗养脾胃

生姜红糖茶

材料：生姜3片，红糖适量。

做法：生姜切片，加水煮沸后小火煮5分钟，加入红糖搅拌均匀即可。

功效：温中散寒，驱寒暖胃，尤其适合受凉后腹痛、腹泻者。

茯苓芡实粥

材料：茯苓30克，芡实20克，大米50克。

做法：茯苓、芡实提前浸泡2小时，与大米一起煮粥，煮至软烂即可。

功效：健脾祛湿，利水消肿，改善脾虚湿盛引起的身体沉重、水肿等症状。

桂圆莲子粥

材料：桂圆肉10克、莲子20克、糯米50克。

做法：莲子去心，与桂圆肉、糯米一起煮粥，煮至莲子软糯即可。

功效：温补心脾，养血安神，适合脾胃虚寒、失眠多梦、心慌心悸者。

如果脾胃虚寒症状严重或持续不缓解，建议及时就医，在医生指导下进行调理。