清晨捏脊睡前摩腹缓解儿童消化不良

本报讯　（记者王青云）6月1日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍促进儿童青少年身心健康有关情况。会上，首都医科大学附属北京中医医院主任医师李敏就小儿推拿应用、夏季儿童调养以及中高考期间健康保障等家长关心的问题，进行了详细解答。

“小儿推拿是中医重要的内病外治的方法，对小儿感冒、咳嗽、厌食、便秘、腹泻、夜啼等都有比较好的疗效，而且小儿推拿还能够起到增强体质、预防疾病的目的。”李敏以儿童功能性消化不良为例，推荐了两种简便易行的居家推拿手法。捏脊宜在清晨或上午操作，家长用拇指和食指从儿童尾椎骨开始，捏起皮肤和肌肉，沿着脊柱正中向上推、捏、捻，直至后颈部的大椎穴，反复6~10遍。摩腹须在晚上睡前进行，儿童平躺，家长用手掌以肚脐为中心顺时针轻轻按摩五分钟，可促进消化、缓解腹胀，还可安神助眠。李敏提醒，捏脊的部位是脊柱正中，是中医的督脉，作用是振奋和提升阳气，切忌在晚上睡前操作，否则容易扰乱睡眠。此外，家长操作前应剪短指甲，避免划伤儿童皮肤；若居家推拿效果不佳，应及时就医。

针对夏季儿童不爱吃饭、易中暑等问题，李敏给出了调养建议。她表示，要预防中暑，外出活动尽量选择早晨或傍晚，及时补充水分，高温时段避免长时间户外活动。一旦出现头昏、恶心等中暑先兆，应立即移至阴凉处，可将清凉油涂抹于太阳穴，同时按揉合谷穴和内关穴，可以起到开窍醒神、和胃止呕的作用。

在饮食方面，夏季饮食不宜油腻，可适量吃常温西瓜，有清暑生津之效；也可自制酸梅汤，用乌梅、桂花、陈皮、山楂加冰糖熬制放凉后服用。8月份暑湿较重时，可用少量陈皮、菊花、莲子、山楂、生薏米熬水喝，以清暑祛湿、开胃增食。李敏提醒，一般儿童夏季可一周吃一两次冷饮；脾胃虚弱或有哮喘的应更节制，偶尔食后可用生姜10克、陈皮3克加红糖水熬制生姜茶缓解不适。

李敏还从饮食、作息、心理三方面给出中高考期间青少年保健建议。要保障饮食营养卫生，做到膳食结构合理、粗细搭配得当，减少冷饮摄入，不吃隔夜餐食。她推荐以玫瑰花两朵、菊花两朵、桂花一小撮、陈皮一片、乌梅一个加冰糖适量煎汤代茶饮，可疏肝解郁、开胃进食、生津止渴。在睡眠方面，晚上尽量在11点前入睡，有条件的中午小睡20~30分钟。要调节好心情，学习之余可适当练习八段锦等活动筋骨、放松心情。