2023癸卯岁小雪节气养生

“迎冬小雪至”“舒卷应时令”。2023年11月22日进入二十四节气小雪。小雪既是一个节气，又是中医五运六气学说中气运交接的一个节点，从此进入“六之气”（终之气）阶段。

从气候上论，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，许多地方会开始下雪了，但一般雪势不大。《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

从物候而论，小雪节气有三候：一候虹藏不见，二候天腾地降，三候闭塞成冬。进入小雪后天看到彩虹的机会就少了，另外正常天气交泰是天气下降、地气上升，而此时出现天气上升、地气下降，这样一来天地之气闭塞，万物寂然，冬意愈浓了，诚如《素问·四气调神大论》所说“冬三月，此为闭藏，水冰地坼”。

从中医五运六气论，此时正式进入癸卯岁“六之气”时段（自小雪到2024年大寒前一日，即2023年11月22日~2024年1月19日），由于在泉之气为少阴君火，导致冬季气温可能比往年高，按照《黄帝内经》经文记载，会出现“阳气布，候反温，蛰虫来见，流水不冰”的气候、物候现象。发病上，受运气气化因素影响，易出现“冬令不藏”，容易诱发呼吸系统、心脑血管系统疾病，并会导致虚火上炎，出现口腔溃疡、痤疮、失眠、便秘等上火的情况。

另外需要注意，《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”明训，冬春交接时，要注意流感等传染性疾病的发生。针对这样的运气、气候特点，建议衣食住行方面如下。

早卧晚起，调畅情志

小雪节气养生要遵循《黄帝内经》“冬三月”总的原则，“早卧晚起，必待日光”。此外，冬季万物凋零，又会使人触景生情，抑郁不欢，更应注意调节情绪。冬月闭藏之时，更应固密心志，保养精神，勿使情志过极，要做到“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。人有时要善于自我满足，中午休息时可以半睡半醒中来个“白日梦”。

顺应冬气，养护肾精

《素问·六节藏象论》说：“肾者主蛰。封藏之本，精之处也。”冬季在五行应水，在人体应肾，此时人体阳气逐渐以“精”的形式藏于命门，最后封藏于少阴位（即后天八卦坎卦中），积蓄能量，为来年新一轮的气化运行作储备。根据清代医学家叶天士“早补肾，晚补脾”的思想，可以在每天早晨醒后，按揉涌泉穴、太溪穴、命门穴，每个穴位各按揉30～50次，以补肾固精。另外，起床后选择八段锦中“两手攀足固肾腰”招式。出现上火时，可以多做做“摇头摆尾去心火”招式。

多静少动，辅以功法

运动上也是以“藏”为主，避免剧烈对抗性运动，多静少动，据情选择八段锦、太极拳、易筋经等传统功法，辅以导引法。

小雪节气导引坐功：早晨起床后穿宽松衣服或练功服，身体放松、两腿盘坐，用右手按在右侧的膝盖上，左手按在右肘上，身体向左转、头与左肩看齐，同时左手用力将右肘向左牵拉、右肘向右侧用力，形成左右抵抗，稍停片刻，然后呼气放松，左右同法，交替各做15次，最后叩齿、吐纳、咽津收功。

药食同源，顺时以食

根据这一时段的运气、气候特点，可以增加辛、甘、酸食物，以收“气味之治”。小雪后可以多吃点山药、大白菜、白萝卜、胡萝卜、鸡汤、羊肉、牛肉等。另外，推荐几个食谱供选择。

鸡块煲汤炖山药

鸡肉味甘、温，入脾、胃经，具有温中益气、补脾和胃、补精填髓之效。山药甘、平，归肺、脾、肾经，可健脾补肺、固肾益精。

做法：取母鸡肉适量洗净切块、山药去皮洗净切段、生姜1块切片。鸡肉焯水后，用少许菜籽油煸炒鸡块，然后放入砂锅加水炖煲、加入生姜3~5片，开锅后文火炖1~1.5小时，加入山药继续煲半小时，最后加入枸杞子10~20粒，葱花少许。

白菜五花肉炖豆腐

大白菜有“菜中之王”的美誉，其性味甘、平，归胃、膀胱经，可消食下气、利肠胃、除胸烦、健脾和中等作用。《随息居饮食谱》载其有养胃之功。猪肉甘、平、咸、归脾胃肾经，可补肾养血，滋阴润燥。豆腐可以益中气，和脾胃，清肺气。

做法：取大白菜1颗切断洗净、五花肉适量洗净切块、老豆腐1斤切块。五花肉煸炒出油，加入白菜翻炒、加水，开锅后放入豆腐块，小火炖开，调味，可加入葱花、蒜叶、芫荽等。

酌饮红茶

平时喜欢喝茶的人，此时可以适当饮一些红茶。红茶甘、苦、温，归心、肺、脾经，可温中散寒、振奋人体阳气，还有清热生津的作用。此外红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。红茶中还含有抗氧化剂，辅助降血脂、胆固醇等。