温阳固本过冬至

明天将迎来冬至，这是一年当中白天最短、夜晚最长的一天，也是阴寒之气达到极限的时候。所谓冬至一阳生，就是说过了冬至的子时，大自然的阳气就开始逐渐升发，此时阳气尚处于极弱的状态，故养生需注重补益阳气。民间把冬至称为“交九”或“数九”，冬至后再过九九八十一天，就会垂柳依依、春风拂面，又到了生机盎然、温暖舒适的春天。人们常说“冬至进补，开春打虎”，到了冬至节气，我们要顺应自然界阳气开始生发的契机，做好养生功课，补足阳气。

起居防寒

冬至时黑夜长、白天短，人也应早睡晚起。尤其是老年人，太阳落山，吃完晚饭，并适当室内活动之后，就应及时就寝。早晨不要起得太早，身体虚弱的老年人可待太阳出来再下床活动，若要外出，在上午十点气温回升后较为适宜。外出要做好保暖，尤其是头颈部和脚踝部。头为诸阳之会，脚踝处接触地面、距离心脏较远，容易受到寒邪侵袭。糖尿病患者外周循环差、对冷热感觉不敏感，更易冻伤，需穿暖和柔软的鞋袜。

食疗养阳

食补可以多吃羊肉、核桃、山药、黑芝麻等食物，并适量用胡椒粉、丁香、桂皮等温性调味品。但需注意体质和适量原则，不可过食辛辣温热食物。

这里介绍两个食疗配方，一是出自《金匮要略》的当归生姜羊肉汤，用羊肉500克，焯水撇去浮沫，加入当归25克、生姜数片，煮至肉烂调味即可。此汤温阳养血，比较适合宫寒痛经、手足冰凉的女性。二是排骨炖肉苁蓉，用猪排骨1000克、肉苁蓉50克、山楂30克，炖熟后调味，喝汤食肉，可以温补肾阳。该汤适合中老年男性的调补，有助于解决神疲乏力、腰膝酸软等问题。

艾灸散寒

督脉灸可在冬至后每九天做一次，配合大自然阳气的上升趋势，具有助阳补阳和温阳散寒的作用。督脉灸尤其适合畏寒怕冷、容易感冒的虚寒体质者，对慢性支气管炎等呼吸系统慢性疾病，以及强直性脊柱炎、类风湿性关节炎等风湿性疾病也有明显的效果。

需要提醒的是，若有口鼻干燥、五心烦热等阴虚火旺症状，就不适合应用上文介绍的食疗方和督脉灸了。

适当运动

升发阳气，需要适当运动。冬至节气，数九寒天，不适合剧烈运动，以免大汗淋漓，耗散阳气，但站桩、打坐、练八段锦这些比较温和的运动十分适宜。