冰雪旅游 莫忘养生

冰雪旅游是以冰雪气候为资源，体验冰雪文化内涵的旅游活动。在寒冷的冬季，许多游客除了想要观赏冰雪美景，体验千里冰封、万里雪飘的冰情雪韵，更期望能够参与冰雪运动，在冰天雪地里玩得酣畅潇洒。近年来冰雪游热度持续升高，热衷于冰雪旅游的人越来越多。需要注意的是，在尽情享受冰雪乐趣的同时，可别忘了做好养生防病。

穿衣要保暖 温泉助散寒

冬季的特点是严寒刺骨，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，万物蛰藏。冬季在五行中属水，与人体肾和膀胱的关系密切。民谚说“冬日养阳，来年无恙”，冬季养生应以呵护阳气为原则。冬季冰雪旅游，踏足于冰雪皑皑之地，天寒地坼，寒凉的外界环境使人体汗孔自然收缩，阳气得以闭藏于内。在室外时应当注意衣着不宜过于单薄而使寒邪侵犯，耗伤阳气；亦不宜过于厚重而开泄腠理，发越阳气，当以保暖为主，透气为辅。同时，“寒从足下生”，尤当注重足部保暖。

凛冽寒冬，易伤人体阳气，而温泉则是大自然赐予的温暖庇护所。腾腾升起的热气，氤氲着袅袅轻烟，像一道屏障，隔绝了外界的严寒，驱散了身体的寒意。温泉的温热之力能够使经络气血畅通，有效改善因寒湿之邪侵袭而导致的关节疼痛、肌肉僵硬等症状，是冰雪旅游中独一无二的享受。需要注意的是，泡温泉的时间不宜过长，一般每次20~30分钟为宜，且水温不宜过高，否则可能会使人体阳气过度外散，而出现头晕、心慌等症状，或过汗伤阴而致口干舌燥等表现。

运动畅气血 热身不要忘

冰面上旋身展臂，优雅滑行；雪地上屈伸腾挪，尽情翻滚……投身于冰雪运动之中，既能感受风驰电掣的快感与挑战自我的豪情，同时又可促使阳气升发、疏通经络、调畅气血，令气血周流灌注脏腑百骸，神形皆得充养，实为冬季养生之要法。

但冰雪运动有利亦有弊。首先，中医认为寒主收引凝滞，冰天雪地中运动，易血行滞涩、筋脉挛急，造成损伤。故参与冰雪运动前，务须热身导引，如徐行、轻跃之类，使气血先行周流。继而重点导引将用之筋骨关节，如膝、踝、腰等，使关节滑利，筋肉柔韧，气血畅达，免致运动伤损。其次，冰雪运动当以适度为宜。初涉冰雪者，时长宜短，待体能增强，再渐次延长。强度亦当量力而行，不可勉力而为。若致疲劳过度，大汗淋漓，耗散阳气，反招外邪。特别是诸如冬泳一类的冰雪运动，对参与者的体质要求极高，且参与者都是经过长期训练，对寒冷温度已逐渐适应。若未经过系统训练，或素体阳气亏虚之人，骤然入水，极易诱发疾病，危害健康。因此，参与冰雪运动当根据自身体质状况选择合适的运动方式。

饮食能养生 温凉巧搭配

冰雪旅游之际，饮食当选具温阳散寒功效的温热食物，以契合中医“寒者热之”之理。热气腾腾的猪肉炖粉条、烟雾袅袅的铁锅炖排骨、暖意融融的小鸡炖榛蘑……肉类在冰雪饮食文化中占据重要地位，常见的有猪肉、牛肉、羊肉等，食之可温养脾肾、振奋阳气，增强抵御寒邪之力，为冰雪之旅的活力续航。且冰雪饮食文化多以炖、煮为主要烹饪方式，这样烹饪温度相对稳定，肉类质地也更加软烂，有助于保护脾胃功能。

温热食物虽能温养阳气，但不可过食，还需兼顾阴阳平衡，以防温热太过，伤及阴津。因此温热肉食常与白菜、萝卜、豆腐等凉性蔬菜相配，使温凉和调，阴阳相济。此外，甘甜冰凉的冻梨、醇香软糯的冻柿子，皆为性凉质润之品，能清热降火、滋阴润肺。

赏景畅胸怀 怡情益养生

高耸入云的雪山、如梦如幻的冰雕、一望无际的冰封湖泊，无不令人心生敬畏与赞叹。壮丽的冰雪奇景仿佛具有神奇的魔力，能使人瞬间忘却烦恼，使心灵得到宁静与净化。与家人、朋友一同参与冰雪旅游活动，在雪地里堆雪人、打雪仗，或是坐雪橇、滑爬犁，欢声笑语回荡在冰雪天地间，增进了彼此之间的感情，让内心充满喜悦与温暖。这种积极的情感体验有助于缓解冬季常有的低落抑郁情绪，使身心达到和谐的状态，为冬日养生之根基。