春季护肾如育苗 苗壮则肾好

春天是万物复苏的季节，正是身体从冬季的沉睡中苏醒的好时机。此时肾脏的功能也开始逐渐活跃，我们可以趁此时机帮助肾脏更好地适应春季的变化，增强免疫力，提升整体健康水平。

喝对粥 饮好茶

1. 晨起养肾“黄金搭档”‌

黄芪山药粥：取黄芪10克（纱布包煎）、鲜山药半根切块，与大米同煮成粥，每周喝2-3次，适合早餐食用‌。黄芪补气固表，增强免疫力，缓解肾病患者易感冒的问题；山药健脾益肾，改善肾脏微循环‌。

2. 补肾固本（分阴阳）

肾阴虚（口干、潮热、腰酸）  

黑豆核桃粥：黑豆30g（提前泡发）+ 核桃仁15g + 粳米50g，煮粥。  

枸杞桑葚茶：枸杞10g + 桑葚10g，温水冲泡。

肾阳虚（怕冷、乏力、夜尿多）

肉桂小米粥：小米50g + 肉桂粉1g（煮好后撒入），温补脾肾。  

姜枣茶：生姜3片 + 红枣3颗（去核）煮水，晨起饮用。

核桃桑葚茶：‌核桃仁3颗（拍碎）+桑葚干10粒，85℃水冲泡，适合午后饮用，温润肾阳‌。

肾气虚（水肿、易疲劳） 

黄芪茯苓茶：黄芪10g + 茯苓10g，煮水代茶，适合气虚水肿、易疲劳，高血压患者慎用黄芪。

3. 健脾益肾（改善消化与营养）

山药芡实粥：山药50g（鲜品）+ 芡实15g + 大米50g，煮粥。适合脾肾两虚、蛋白尿患者。

4. 办公室护肾小妙招‌

‌黑豆枸杞茶：炒香黑豆20克+枸杞15粒，沸水焖泡10分钟，代茶饮，每日1杯‌。黑豆滋补肾阴，枸杞养肝明目，二者搭配可缓解春季肝肾阴虚导致的眼干、腰酸‌。

动静结合  激发肾阳

春季自然界阳气渐盛，人体应与之同步调整作息，顺应春季阳气升发规律。《黄帝内经》提出“夜卧早起，广步于庭”，即适当推迟入睡时间并提早起床，以顺应春生之气，促进阳气升发与气血运行。‌“夜卧”实质‌指相对于冬季可适度延迟入睡时间，但需在‌21:00-23:00（亥时）完成睡眠‌，最晚不超过23:00‌。现代因光照条件变化，建议‌22:00前入睡‌，以保证肝胆排毒功能。夜卧并非鼓励熬夜，超过23:00入睡会直接损耗肝阴、耗伤肾精，引发目赤、口苦等症状‌。“早起”指顺应春季阳气升发的自然规律，在卯时（早晨5-7点）起床，与太阳同步升发体内阳气。

1. 晨起“护肾操”激活肾阳‌

‌动作‌：双手掌心对掌心来回搓动，手掌发热后，两手掌分别护于左右肾区部位，待掌心热散后，再分別于左右肾区上下搓动，来回三十六次;1-3次/日。促进腰部气血循环‌。

2. 午间艾灸暖阳法‌

‌点燃艾条悬灸穴位15分钟，每周2次，避免烫伤皮肤‌。艾灸命门穴（腰部正中）可驱寒护肾阳，适合手脚冰凉的肾阳虚患者‌。

午间小憩：15-30分钟（11:00-13:00），采用仰卧屈膝、脚心相对姿势，促进肾经气血循环‌。

3. 夜间“黄金充电”‌

‌睡前用掌心搓热涌泉穴（足底前1/3凹陷处）100次，引火归元助眠‌。夜间11点前入睡，肾脏进入修复模式，熬夜会加速肾精消耗‌。

宁心静神   调养身心

不良情绪直接伤肾‌，长期焦虑、抑郁或过度悲伤会导致“七情失调”，影响气血运行，加重肾虚症状（如腰酸、水肿）‌。中医认为“恐伤肾”，长期恐惧或压力会削弱肾气，影响其藏精、主水的功能‌，以下小妙招可以教你缓解焦虑。

1. 太冲穴按压法：用拇指按压足背第一、二趾骨间的太冲穴，配合深呼吸，每次3分钟，缓解肝郁气滞‌。

2. “观湖冥想”法‌：闭眼想象肾区如平静湖水，吸气时湖水清澈，呼气时带走浊气，每日晨起练习5分钟‌。

3. 情志不遂（如恐惧、焦虑）伤肾：可通过深呼吸或书画活动舒缓情绪，避免肾气耗损。

做好春捂

春季阳气初升，但寒气未退，中医强调“春捂”以固护肾气，‌但应避免过度“捂”‌：出汗后及时擦干，防止湿气滞留加重肾脏负担‌。春捂护肾需“外防寒、内温阳”，重点保暖腰腹与下肢，结合穴位按摩或艾灸激发肾气。

1. 腰腹保暖“三件套”‌：高腰护腹裤+长款针织开衫+暖贴（贴于腰部），避免寒邪直中肾区‌。

2. 防感“三件套”‌：

外出‌：防风口罩（防花粉）+薄围巾（护颈部大椎穴）；

‌居家‌：每晚生姜3片+艾叶10克煮水泡脚，驱寒防感冒‌。

‌3. 护好脚、穿厚袜，避免寒从脚起：春季温差较大，需遵循“上薄下厚”穿衣原则，重点保护腰腹与脚踝，避免寒邪入侵损伤阳气‌。衣物宜选宽松透气的棉麻材质，避免紧身束缚气血运行。‌

厨房中的护肾小妙招

饮食是中医“养肾固本”的核心环节，通过食物性味归经与营养搭配，可有效调节肾气、预防疾病。

1. 控盐提鲜： ‌因为高盐饮食加重肾脏负担，可用柠檬汁、香草、香菇粉替代部分盐，既护肾又提鲜‌。

2. 肾病患者在‌肾功能正常或轻度受损‌时可适量食用大豆类制品，但需通过加工降低风险；‌中重度受损、高钾/高磷血症、大量蛋白尿‌患者需严格限制或禁用‌。

3. 宜食优质低蛋白、高能量食品，肾病患者应优先选择‌动物性优质蛋白‌（鱼、禽、蛋、奶），如去皮鸡肉、鸭肉等瘦肉部分，减少脂肪和胆固醇摄入，优先选择白肉（如鸡胸肉）。注意事项‌：避免加工肉类（如香肠、腊肉），以水煮、清蒸为主‌，但忌食海鲜、动物内脏、蟹、龙虾等。

4. 控制钾、磷的摄入：若钾、磷升高可将菜煮后弃汤再制作。含钾高的食品：菠菜、苋菜、油菜、榨菜、土豆、蘑菇、香椿及一切干果，香蕉、桔子、橙子等黄色皮水果。含磷高的食品：海产品、蟹、虾子、鱼卵、酸奶、动物内脏、坚果类、肉松、蛋黄、豆类、汽水、可可、卵磷脂等。

5. 血尿酸升高者，忌食高嘌呤饮食。如肉汤及鱼汤、动物内脏，火腿、海鱼虾、牡蛎、干贝、河鱼虾蟹、龙虾、豆制品及豆类、紫菜、蘑菇类、干果类、啤酒及其他酒类。

6. 控制液体出入量平衡：若有水肿、心衰、高血压，要限制盐，每日进盐量3g或更低；若水肿、心衰要限制水的摄入量。每天进水量是前天尿量加500ml水；若不浮肿、无心衰，可自由饮水，以维持正常尿量。

穴位养肾

穴位按摩就像给肾“充电”，每天花几分钟揉一揉、灸一灸，能改善疲劳、腰酸、水肿等问题，但一定要坚持！

推荐穴位

1. 涌泉穴‌

‌位置‌：脚底板前1/3的凹陷处（大概在脚掌最凹的地方）。

‌功效：能帮你补肾气、消水肿，缓解疲劳和失眠，特别适合经常手脚冰凉的人。

‌方法：每天用手搓脚底板100-300下，或者用艾条熏10分钟，感觉脚底暖暖的就行。

2. 太溪穴‌

‌位置‌：脚内侧，脚踝骨后面和脚后跟大筋之间的凹陷处。

‌功效：补肾阴，改善腰酸腿软、耳鸣、晚上睡觉出汗。

‌方法：用大拇指按压3-5分钟，稍微有点酸胀感就对了。

3. 肾俞穴‌

‌位置‌：后腰上，大概在裤腰带高度的脊椎骨旁两指宽的位置。

‌功效：温补肾阳，适合腰酸背痛、怕冷、尿频的人。

‌方法：把手搓热了揉后腰10分钟，或者用艾灸熏到皮肤微微发红。

4. 三阴交‌

‌位置‌：小腿内侧，脚踝骨往上四横指（自己手指并拢量）。

‌功效：调理肝脾肾，帮助改善水肿、月经不调、尿频尿急。

‌方法：睡前按揉5分钟，配合泡脚效果更好。

5. 关元穴‌

‌位置‌：肚脐正下方四横指的位置（小腹中间）。

‌功效：补元气、增强免疫力，适合长期疲劳、慢性肾炎的人。

‌方法：用手掌打圈揉3-5分钟，或者艾灸15分钟。

注意事项

1. 急性肾病或水肿严重者需避免局部刺激，建议先咨询中医师‌。

2. 穴位养生需长期坚持，不可替代药物治疗‌。

3. 若出现疼痛加重或不适，立即停止并就医‌。

4. 通过系统按摩或艾灸上述穴位，可辅助改善肾脏功能，缓解相关症状，但需结合个体情况调整方案‌。（安徽中医药大学第一附属医院 黎嗣英）