五法协同祝您好眠

编者按：“阳不入阴”是中医对失眠核心病机的深刻概括。当阳气无法顺利敛藏，与阴血相融，人便难以安眠。本期专题围绕“引阳入阴”的中医智慧，从五法协同、卵巢养护到食养滋阴，系统介绍中医调理方案，旨在为您提供实用指引，助您找回如归家般安稳、沉静的睡眠，实现身心的深度修复。

睡眠障碍在当今社会已成为较为普遍的健康问题。对此，黑龙江省中医药学会老年病专业委员会委员、黑龙江省老年病医院中医科副主任医师周延龙指出，睡眠问题不仅是常见的生理失调现象，更反映出人体“阳不入阴”的内在状态，需要从中医整体观出发进行系统调理。

长期失眠影响全身健康

周延龙指出，睡眠问题若长期持续，会遵循由表及里、由轻到重的发展规律，逐步影响全身机能。周延龙医师分析，其发展过程可分为三个阶段。

初期：影响气血与精神状态

失眠初期主要表现为气血运行不畅。面色暗沉、黑眼圈是气血不足的反映；精神不集中、频繁打哈欠是精力不济的表现。这个阶段常出现记忆力下降、思维迟钝等症状。

中期：波及脏腑功能

若未及时调理，会影响脏腑正常功能。

影响肝脏：出现眼睛干涩、视力模糊。

影响脾脏：导致食欲减退、腹胀、大便溏稀。

影响肾脏：表现为腰膝酸软、耳鸣。

影响心脏：出现心慌胸闷、心烦不安。

后期：全身机能紊乱

长期不干预会导致阴阳失调，出现既怕冷又发热、既疲劳又烦躁的复杂症状。此时身体抵抗力下降，容易感冒，伤口愈合缓慢，还会增加患心血管疾病、糖尿病和抑郁症的风险。

顺时而眠以养阴阳

《黄帝内经》提出“人之阴阳，与天地同纪”，指出睡眠应与自然节律相协调。周延龙解释，人体阳气在白天活跃于体表，夜晚则需内敛归藏，这一过程失调易导致“阳不入阴”。从中医经络理论来看，晚上9～11点为亥时，属三焦经当令，此时入睡有助于全身气机调达；夜间11点～凌晨1点为子时，胆经气血最旺；凌晨1～3点为丑时，肝经功能活跃。他强调，保持这几个时段的深度睡眠，对肝血代谢与胆气疏泄至关重要。

现代医学研究也证实，晚上9点～凌晨3点是人体生长激素分泌的高峰期，免疫功能较为活跃，细胞修复加速，与中医“人卧血归于肝”的理论相契合。研究显示，规律作息能显著改善睡眠质量、工作效率和情绪稳定性。

周延龙进一步指出，预防睡眠问题的关键在于顺应自然节律。人体生物钟与自然光暗周期同步，违背此规律易导致睡眠觉醒周期紊乱。建立个性化睡眠方案应综合考虑年龄、体质与季节变化，例如老年人宜早睡早起，青少年可适当晚起，春季稍晚睡早起，冬季则应早睡晚起。

在睡眠环境方面，他建议卧室温度保持在18～22℃，湿度控制在50%～60%，有助于缩短入睡时间、提升睡眠效率。同时应避免睡前使用电子设备，因蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前2小时停用手机、电脑等，改为阅读纸质书或听轻音乐等方式放松身心。

周延龙总结，通过科学作息、营造适宜的睡眠环境，并结合情志调节与中医药调理，有助于全面提升睡眠质量，这也正是中医“治未病”理念的具体实践。

中医调理注重五法协同

针对现代人常见睡眠问题，周延龙提出“五位一体”的综合调理方案。

穴位按摩法：常选涌泉穴、神门穴、安眠穴等穴，每穴睡前按压3~5分钟，有助缩短入睡时间。

饮食调养法：需因人而异，肝火旺盛者可饮菊花枸杞茶，心脾两虚者适合龙眼红枣粥，痰热扰心型则推荐陈皮竹茹汤。

导引安神法：包括鸣天鼓、揉腹部、搓后背等，能疏通经络，促进气血运行，使身体进入放松状态。

情志调节法：午间闭目静坐15分钟，睡前腹式深呼吸5~10分钟，均可平心静志，改善睡眠质量。

外治辅助法：包含中药足浴、药枕等，如足浴水温建议40~45℃，持续15~20分钟。（本报记者 衣晓峰  通讯员 富精雷）