天街小雨润如酥 祛湿养阳肝气疏

“好雨知时节，当春乃发生。”雨水是春季的第二个节气，通常在每年公历2月18日至20日交节。古人云：“东风解冻，散而为雨。”此时，天地阳气渐升，冰雪消融，草木萌动，大地仿佛被甘霖轻吻，正所谓“天街小雨润如酥”，这正是雨水节气的一个生动写照。《月令七十二候集解》记载：“正月中，天一生水。春属木，木生于水，故立春后继之雨水。”这一节气标志着冬寒渐退，湿气始生。从中医角度来看，此时应顺应春生之气，注重疏肝健脾，祛湿养阳。

饮食：甘淡养脾，祛湿为先

雨水时节“湿邪”初起，饮食宜“少酸多甘”，以养护脾胃、化解湿浊为主。推荐山药、薏苡仁、莲子、红枣、小米、鲫鱼、芽菜（如豆芽、香椿芽）等食材。慎食生冷黏腻之物，以免困阻脾阳。推荐以下养生药膳。

薏米山药粥

薏苡仁30克，山药50克，粳米100克，煮粥饮用。可健脾利湿，尤其适于体虚湿重者。

茯苓饼

茯苓粉与面粉制饼，佐以蜂蜜。可宁心安神，化湿和中。

陈皮薏米茶

陈皮5克，炒薏米15克，沸水焖泡。可理气健脾，祛湿开胃。

玫瑰佛手茶

玫瑰花3克，佛手片5克，红枣2枚，沸水焖泡。可疏肝解郁，调和气血。

防风姜枣茶

防风6克，生姜3片，红枣3枚。可驱散寒湿，预防外感。

起居：夜卧早起，春捂防寒

《黄帝内经》云：春三月宜“夜卧早起，广步于庭”。故春季养生应22点前入睡，晨起适度舒展筋骨。

“春捂秋冬”的“捂”重点是注意腰腹、膝足的保暖，勿急于减衣，防“倒春寒”侵袭。可佩戴艾绒护腰，以温煦命门。

运动宜选八段锦“调理脾胃须单举”或晨间散步，以微汗为度，助阳气升发。

外治：经络通达祛浊邪

艾灸扶阳：取足三里（健脾）、中脘穴（和胃）、关元穴（温阳）三穴位，每穴艾灸10分钟，每周2~3次，升发阳气，驱散体内寒湿。

中药足浴：睡前用艾叶15克、生姜30克、花椒10克的水煎液泡脚20分钟，可温经散寒，促进气血循环，尤其适于寒湿体质者。

音乐养生：心随春雨润无声

音乐选择

角音（对应肝、木）

作用：疏肝解郁，助肝气条达，缓解春困、烦躁。

推荐曲目：《江南丝竹》《胡笳十八拍》（角音主调）；古琴曲《阳关三叠》（舒缓肝郁）。

宫音（对应脾、土）

作用：健脾祛湿，增强消化功能，化解体内湿气。

推荐曲目：古琴《流水》《平沙落雁》（宫音沉稳）；传统民乐《渔舟唱晚》《禅院钟声》。

徵音（对应心、火）

辅助搭配：徵音属火，可温煦阳气，驱散寒湿。

推荐曲目：古筝《紫竹调》《步步高》（节奏轻快，提振精神）。

聆听时间

早晨（7~9点）：听角音（木）或徵音（火），配合晨练，升发阳气。

午后（13~15点）：听宫音（土），饭后静坐聆听，助脾胃运化。

傍晚（17~19点）：听羽音（水）或柔和角音，舒缓情绪，助眠安神。

环境配合

选择自然雨声、流水声作为背景音，契合雨水节气“润物细无声”的特点。室内焚淡雅香薰（如陈皮、艾草），增强音乐疗愈效果。