秋冬涵养根基固 来年身轻劲头足

《黄帝内经》云：“春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之。”深刻揭示了人体与自然相应的养生之道。秋令一到，阳气由浮转敛，阴气渐盛，脏腑也悄悄开启“节能养藏”模式。此时顺应天时调养，好比“冬修堤坝”既能把“春夏易发、秋冬蛰伏”的时令病拦在门外，又能借天地闭藏之力，让慢性顽疾顺势“入仓修复”。

润燥养肺

中医认为，肺主气，司呼吸，且肺为“娇脏”，最易受外邪侵扰。此时凉燥之气会悄悄侵袭肺脏，不少人会出现干咳少痰、鼻腔干痒，甚至咽喉不适的症状。但换个角度看，这也是调理肺部的好时机，若能通过饮食调补搭配穴位养护，再配合避邪护肺的日常防护，既能修复肺脏日常运转的损耗，还能给呼吸道“加固防线”，减少来年春天呼吸道问题复发的可能。

1.喝护肺茶：取麦冬5克、桔梗3克、甘草2克，用开水冲泡。待咽喉感觉清爽后即可停用。需注意，甘草不宜长期饮用，以防引发水肿。

2.按肺经穴：每天可按揉太渊穴（手腕横纹外侧，桡动脉搏动处）和列缺穴（手腕横纹上2寸，两手虎口交叉按压处），各1分钟，此操作可疏通肺经、增强肺功能，进而减少感冒发生的频率。

3.避刺激源：早晚低温且风力较大时，建议佩戴口罩，以防止冷风刺激咽喉与鼻黏膜，减少咽痛、鼻塞等不适。开启暖气或空调时，可使用加湿器或放置湿毛巾调节湿度。

温养脾胃

中医认为，脾主运化，且脾胃工作需依赖阳气推动。秋冬季节寒凉侵袭，易导致脾胃阳气不足、功能减弱。此时若能通过温养饮食、护腹保暖等方法进行养护，可增强脾胃功能。

1.吃温养餐：早餐可食用山药栗子小米粥，此粥有健脾暖肾之效；午餐可搭配萝卜炖牛肉，能起到补气血、助消化的作用；晚餐需注意不宜过晚，建议在睡前3小时完成进食，以避免加重脾胃负担。若存在食用凉食后易腹泻的情况，餐后可饮用一小杯温姜枣茶，此茶取生姜1片、红枣1颗煮制而成，可达到驱寒护脾的目的。

2.保暖防寒：日常宜穿高腰保暖裤，防止腰腹受寒；睡前可用40℃左右的温水泡脚，可加入1片生姜，时长以15分钟为宜，暖脚能间接温暖脾胃。

3.忌生冷硬：秋冬时节忌食生冷及偏硬食物。生冷食物易直接损伤脾阳；而油炸坚果等质地偏硬的食物，不仅难以消化，还容易加重腹胀、腹泻等不适症状。

温补养肾

中医认为，肾主温煦，肾为人体阳气之根，脏腑经络与四肢末端的温养皆依赖肾阳的濡养。秋冬时节阳气渐收，若肾阳亏虚或寒邪侵袭耗伤肾阳，温煦之力便会不足，易致四肢末端失于濡养，进而导致手脚冰凉。此时通过温补食材、暖身运动，能补充肾中阳气，改善阳气不足导致的手脚冰凉。

1.饮食温补：每周可食用1次当归生姜羊肉汤，具体做法为：取500克羊肉焯水去膻后，与5克当归、3~4片生姜一同放入砂锅，加入温水慢炖1.5~2小时，出锅前加入食盐调味即可。这道汤品不仅能温补肾阳，还能推动气血循环，助力身体抵御秋冬时节的寒凉之气。糖尿病患者可选择黑豆粥替代，黑豆煮软后质地软糯、易消化，既能起到养肾效果，又能兼顾血糖稳定，适合长期食用。

2.做暖身操：每天睡前做踮脚动作15次，以促进下肢血液循环；再以手掌揉搓腰眼（即后腰两侧肾俞穴所在位置），揉搓至局部发热即可，时长约1分钟。此套动作可以温补肾阳，有助于改善腰腹发凉、手脚冰凉的情况。

3.穿暖腿脚：日常宜穿能盖住脚踝的高帮棉袜与加绒鞋子，寒邪易从脚踝侵入体内，进而加重手脚冰凉的情况。睡前可用热水袋敷脚10分钟。（杜婧 杨秀娟 杨志军  甘肃中医药大学）