体重管理效果不佳？或许是身体内部运营失调了

有的人尝试过多种体重管理方法，却在短暂成功后很快反弹。这可能与“体质”有关。从中医视角看，健康管理不是与体重数字“硬碰硬”，而是一场“了解自我、协同身体”的温和旅程。它所追求的不只是外形的匀称，更是内在气血的通畅与脏腑的调和。

肥胖是身体系统的“失衡警报”

中医将人体视为一个有机整体。肥胖不只是“吃得多、动得少”的结果，更深层的原因往往在于脏腑功能失调，导致体内的代谢与循环系统运转不畅。我们可以把身体想象成一座城市，各个脏腑就是其核心职能部门。

脾主运化

脾如同“物流与环卫中心”，负责将饮食转化为营养并输布全身，同时运化水湿、排出废物。脾的功能减弱就会导致“物流滞缓、垃圾堆积”，形成使人虚胖、身体沉重的“痰湿”。

胃主受纳

胃好似“中央厨房”，负责接收和初步消化食物。胃火过旺则食欲亢进，容易积滞内热。

肝主疏泄

肝担任“交通与情绪调度官”。长期压力或情绪不畅会导致“交通堵塞”肝气郁结，影响脾胃消化与代谢功能。

肾为元气之本

肾阳是身体的“生命之火”。若阳气不足，代谢速率就会减慢，人容易畏寒、水肿，减肥也格外困难。

找到体质调理钥匙

痰湿内盛型

主要表现：腹部松软、身体沉、易疲劳、面部出油多、口中黏腻、舌苔厚腻。

调理原则：健脾益气，祛湿化痰。

饮食建议：多吃薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜等健脾利湿的食材；避免甜腻、油炸、冷饮及过度滋补的食物。

情志起居：避免久坐，坚持散步、瑜伽等适度运动以振奋阳气；保持居住环境干燥通风。

胃热火郁型

主要表现：食欲旺盛、容易饥饿、口干口臭、怕热、大便干燥或便秘、舌质红、舌苔黄。

调理原则：清胃泻火，润肠通便。

饮食建议：适量摄入绿豆、苦瓜、雪梨、莲藕等清凉食物；严格减少辛辣、烧烤、羊肉等温燥之品。

情志起居：注意调节情绪、避免动怒；保持大便通畅，晨起可顺时针按摩腹部。

脾虚不运型

主要表现：精神不振、易疲劳气短、饭后腹胀、大便稀溏、舌色淡、舌边有齿痕。

调理原则：健脾益气，化湿助运。

饮食建议：多吃山药、茯苓、莲子、小米、红枣等甘平温补的食材；忌食生冷、油腻及难以消化的食物。

情志起居：避免思虑过度，保持心情愉悦；作息规律；运动选择散步、太极拳等和缓项目。

脾肾阳虚型

主要表现：畏寒怕冷尤其手脚冰凉、腰膝酸软、夜尿频多、舌体胖大、舌色淡。

调理原则：温补脾肾，化气行水。

饮食建议：多吃核桃、生姜、肉桂、羊肉、韭菜等温性食物；严格避开冰淇淋、西瓜、螃蟹等生冷寒凉之品。

情志起居：注意腰腹和下肢保暖，多晒太阳，坚持睡前用热水泡脚。

找到适合自己的养生习惯

饮食有节

遵循五谷为养原则，三餐定时、细嚼慢咽，每餐七分饱，为脾胃“减负”。

运动须合体质

痰湿、阳虚体质适合散步、太极等温和运动；胃热、气郁体质可适当增加强度，以运动后身心舒畅为度。

作息为基

夜间是脏腑修复的黄金期。人卧则血归于肝，尽量晚上11点前入睡，有助于维持代谢平衡。

经络常通

早晚顺时针按摩腹部，促进脾胃运化；痰湿重者可按揉丰隆穴（在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘）；情绪不畅时推按脚背的太冲穴。（文乙斌 湖北省宜昌市中医医院）